ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് 5 യോഗ ആസനങ്ങൾ

5 Yoga Asanas Heart Health



ആരോഗ്യം


ഫിറ്റ്‌നെസ് അടുത്ത മാസങ്ങളിൽ കൂടുതൽ അനുഗ്രഹമായി കാണുന്നു. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ അവരുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും അവർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് എന്താണെന്ന് തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം ഒരു മുൻ സീറ്റ് എടുക്കുകയും അവരുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആളുകളെ പ്രാപ്തരാക്കുകയും ചെയ്തു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഹൃദയം നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതം പൂർണ്ണമായും ജീവിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്!

ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

നല്ല സമീകൃതാഹാരവും പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളും ഹൃദയാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും ചിലത് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് യോഗ അത് നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തും. ഇവിടെ ചിലത് ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയത്തിനായി വീട്ടിൽ പരീക്ഷിക്കാൻ.

വീട്ടിൽ മുടി കൊഴിച്ചിൽ പ്രതിവിധി
ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

വീട്ടിൽ താരൻ, മുടി കൊഴിച്ചിൽ എന്നിവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

ത്രികോണ ആസന അല്ലെങ്കിൽ ത്രികോണം പോസ്

ആസനം നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് മുതൽ വിശപ്പും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശരീരത്തിലെ പ്രസക്തമായ എല്ലാ പേശികളെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വരെ ഈ പോസിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദയാരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടവ ചുവടെ പരാമർശിക്കുന്നു:

  1. പരിശീലിക്കുന്നു ആസനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ പതിവായി സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളെ വിശ്രമിക്കുകയും സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷവതിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
  2. ഇത് ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലുടനീളം രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി ഒരു ബ്ലോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. രക്താതിമർദ്ദം പോലുള്ള ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ

  • ആരംഭിക്കാൻ, നേരെ നിൽക്കുക തദാസന . ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ ഇരട്ടി വീതി, വലതു കാൽ വലതുവശത്ത് അഭിമുഖീകരിക്കുക, ഇടത് കാൽ ചെറുതായി അകത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുക.
  • ഇപ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളും നിലത്തിന് സമാന്തരമായി പരന്ന് വരി നിലനിർത്തുക, താഴേക്ക് പോയി നിലത്ത് സ്പർശിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശേഷി അനുസരിച്ച് വലത് കാൽവിരലുകൾ പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ വലത് തോളിന് അനുസൃതമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പരിധിയിലേക്കോ മുകളിലേക്കോ ആയിരിക്കണം, താഴേക്ക് നോക്കരുത്.
  • സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പോസ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ആസനം ഒരേപോലെ മിനുസമാർന്ന രീതിയിൽ തുടരുക. പോസിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ശ്വാസമെങ്കിലും തുടരുക. മുകളിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് നേരായ പോസിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ പുറത്തേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക തദാസന .
  • ഒരു മിനിറ്റോളം ആ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൃത്യമായി വശങ്ങളിലേക്ക് വളഞ്ഞിരിക്കുകയാണെന്നും മുന്നോട്ടോ പിന്നോട്ടോ അല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
  • മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക.
ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

വീരഭദ്ര ആസന അല്ലെങ്കിൽ വാരിയർ പോസ്

ശിവൻ കാണിച്ചതുപോലെ യോദ്ധാവ് പോസ് ചെയ്യുന്നത് ഏറ്റവും ശക്തവും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുമാണ്. ഇത് മൂന്ന് തരത്തിൽ ചെയ്യാം, ഇത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ ആസനം മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും ഗുണം ചെയ്യുന്നു, മാത്രമല്ല ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിരാവിലെ തന്നെ ഇത് മികച്ചതാണ്. ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

  1. ഇത് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, കണങ്കാലുകൾ, പശുക്കിടാക്കൾ, തോളുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, പുറം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
  2. ഇത് മികച്ചതാണ് ആസനം നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും.

ഘട്ടങ്ങൾ

  • നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് കാലുകൾ പരത്തുക നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ 3 മുതൽ 4 അടി വരെ അകലം പാലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ മുന്നോട്ടുള്ള ദിശയിൽ വയ്ക്കുക, ഇടത് കാൽ പിന്നിലേക്ക് വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ 90 ഡിഗ്രിയിൽ പുറത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ഇടത് കാൽ 15 ഡിഗ്രി നിലനിർത്തുക. വലത് കാലിന്റെ കുതികാൽ ഇടത് കാലിന്റെ മധ്യഭാഗത്തിന് പൂർണ്ണമായും സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ ഉയരം വരെ കൈകൾ ഉയർത്തുക. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി നിലത്തേക്ക് സമാന്തരമായി വയ്ക്കുക.
  • വലതു കാൽമുട്ടിന് നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിന് സമാന്തരമായി ശ്വസിക്കുകയും വളച്ചൊടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് മുന്നിൽ കാൽമുട്ട് മുന്നോട്ട് പോകുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്തേക്ക് നോക്കുക.
  • ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ചേരുക (ഒരു സല്യൂട്ട് പോസ് ഉണ്ടാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നമസ്‌കർ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് പോസ് ചെയ്യുക).
  • നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നോക്കിക്കൊണ്ട് പതുക്കെ താഴേക്ക് തള്ളുക.
  • ഒരു യോദ്ധാവിനെപ്പോലെ പോസ് പിടിക്കുക. സാധാരണ ശ്വസിക്കുക, താഴേക്ക് പോകുക.
  • നിങ്ങൾ ഒരു യോദ്ധാവാണെന്ന തോന്നലുമായി ഒരു നിമിഷം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
  • സാധാരണ ശ്വസിച്ച് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് വരിക.
  • ശ്വസിക്കുകയും പതുക്കെ കൈകൾ താഴെ വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.
  • ഇത് ആവർത്തിക്കുക ആസനം നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത്.
ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

ധനുരാസന അല്ലെങ്കിൽ വില്ലു പോസ്

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ബദാം ഓയിൽ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം

ആസനം അവസാന സ്ഥാനത്ത് ശരീരം ഒരു വില്ലിനോട് സാമ്യമുള്ളതിനാൽ വില്ലു പോസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പോസിൽ, അടിവയറ്റിലും തുടയിലും വില്ലിന്റെ തടി ഭാഗത്തെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതേസമയം താഴ്ന്ന കാലുകളും കൈകളും വില്ലുകളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം നിർവചിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ധനുരാസന .

  1. നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് വളരെ നല്ലതാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തെ മസാജ് ചെയ്യുന്നു. അടിവയറ്റിലെ അധിക സമ്മർദ്ദം മൂലം ഹൃദയത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്ന ഡയഫ്രമാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്.
  2. ഇത് വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ബോ പോസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വൃക്കകൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ മികച്ച ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് മറ്റ് പല ഗുണങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ

പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
  • ആദ്യം, യോഗ പായയിൽ തലകീഴായി കിടക്കുക.
  • ശ്വാസം എടുക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കണങ്കാലുകൾ കൈകൊണ്ട് പിടിക്കുക.
  • ശ്വസിക്കുമ്പോൾ തുടകളും തലയും നെഞ്ചും കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
  • അടിവയറ്റിലെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കണങ്കാലിൽ ചേരുക. മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, സാധാരണയായി ശ്വസിക്കുക.
  • ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, തലയും കാലുകളും കാൽമുട്ട് ജോയിന്റ് വരെ താഴേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങൾക്ക് പിടിച്ച് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക.
ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

സേതു ബന്ദ ആസനം അല്ലെങ്കിൽ ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

ഈ ആസനം ആരോഗ്യകരവും വഴക്കമുള്ളതുമായ നട്ടെല്ല് നൽകുന്നതിനാൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. ചില ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

  1. ഇത് മനസ്സിനും ഹൃദയത്തിനും ശരീരത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്:
  2. ശരീരത്തിൻറെയും മനസ്സിന്റെയും സുഗമമായ ഏകോപനത്തെ പരോക്ഷമായി നിയന്ത്രിക്കുന്ന യോഗ ഭാവം ഞരമ്പുകൾക്ക് നല്ല ആരോഗ്യം നൽകുന്നു.

ഘട്ടങ്ങൾ

  • ആദ്യം ശവാസനയായി കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടയുടെ വശങ്ങളിലായിരിക്കണം.
  • ഇപ്പോൾ, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കിക്കളയുകയും കൈപ്പത്തി ഉപയോഗിച്ച് കണങ്കാലിൽ ബന്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക. പാദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം ഇഞ്ച് പോലെയായിരിക്കണം.
  • ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമായ രീതിയിൽ പുറകോട്ട് ഉയർത്തുക.
  • കുതികാൽ ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് ഒരാൾ കാൽവിരലിലും ആകാം. ഇത് പുറകിലേക്കും കഴുത്തിലേക്കും കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.
  • സാവധാനത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് 30 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ പോസ് നിലനിർത്തുക. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് താഴേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് വിശ്രമിക്കുക Shavasana .
ആരോഗ്യം

ചിത്രം: പ്രീതി ത്യാഗി, അനുമതിയോടെ പുനർനിർമ്മിച്ചു

ഹാർട്ട് ഹെൽത്ത് മുദ്ര (ധ്യാനം) അല്ലെങ്കിൽ അപാന വായു മുദ്ര

മുടി കൊഴിച്ചിലിനെ എങ്ങനെ നേരിടാം

TO മുദ്ര നമ്മുടെ പ്രാണനെ (ജീവിതം) ഒരു തരത്തിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വിപുലീകരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശരീരവുമായി സൃഷ്ടിച്ച ഒരു മുദ്രയാണ്. വായു, ജലം, തീ, ഭൂമി, ബഹിരാകാശം എന്നിങ്ങനെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അഞ്ച് ഘടകങ്ങളെയും തുലനം ചെയ്യാൻ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച രൂപമാണ് മുദ്ര.

ധ്യാനത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ ദിവസവും ഈ മുദ്ര ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.

  1. ഹൃദയാഘാതം തടയുന്നതിനും അവയുടെ ആവർത്തനം തടയുന്നതിനും ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൃദയത്തിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.
  2. ഹൃദയവേദന, ഉത്കണ്ഠ, പരിഭ്രാന്തി, ദു rief ഖം, ദു ness ഖം, അമിതവേഗം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
  3. മൂന്ന് ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു ദോശകൾ ( വാത, പിത്ത, കഫ ) അതുപോലെ തന്നെ ദഹന തീയും ശ്വാസകോശ ശേഷിയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഘട്ടങ്ങൾ

  • ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ഉയരത്തിൽ ഇരിക്കുക. കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, കൈപ്പത്തി മുകളിലേക്ക്.
  • നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് മടക്കിക്കളയുക.
  • ചൂണ്ടുവിരലിന് മുകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ മുറിക്കുക. നടുവിരലിന്റെയും നടുവിരലിന്റെയും നുറുങ്ങുകളിലേക്ക് പെരുവിരലിന്റെ അഗ്രം സ്പർശിക്കുക.
  • ചെറിയ വിരൽ നേരെ വയ്ക്കുക. കൈമുട്ടുകൾ നേരെയാക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മയപ്പെടുത്തുക അല്ലെങ്കിൽ അടയ്ക്കുക, പരിശീലിക്കുക.

ഇതും വായിക്കുക: #FitnessForSkincare: തിളങ്ങുന്ന ചർമ്മത്തിന് 7 യോഗ പോസറുകൾ