ടോൺ ടമ്മി ലഭിക്കാൻ 5 യോഗ പോസുകൾ

5 Yoga Poses Get Toned Tummy



യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഇന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ലഭ്യമാണ്, യോഗ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തെ പോഷിപ്പിക്കുന്നതിലും ടോണിംഗ് ചെയ്യുന്നതിലും ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും ഫലപ്രദവുമാണ്. ഉദാസീനമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നതും ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദമുള്ളതുമായതിനാൽ, വയറിനുചുറ്റും ഫ്ലാബ് വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഫിറ്റ്‌നെസ് ദിനചര്യയുമായി സമന്വയിപ്പിച്ച ഭക്ഷണക്രമം അമിതമായി കുറയ്ക്കും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് അടിസ്ഥാനപരവും തുടക്കക്കാർക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്നതുമായ അഞ്ച് യോഗ പോസുകളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇവിടെയുണ്ട്!

തദാസന

മൗണ്ടൻ പോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ ആസനം നടത്തുന്നത് പാദങ്ങൾ പരന്നതും കുതികാൽ ചെറുതായി വിരിച്ചതും വലിയ കാൽവിരലുകൾ പരസ്പരം തൊടുന്നതുമാണ്. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, നട്ടെല്ലിന് നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ ഉയർത്തി കാൽവിരലുകളിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാം.

സന്നാഹ സ്ഥാനമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന തഡാസാന രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കോർ, പെരിഫറൽ ഏരിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ യോഗ പോസ് നിങ്ങളുടെ ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അടിവയറ്റിലെയും നിതംബത്തെയും, തുടകളെയും, കാൽമുട്ടുകളെയും, കണങ്കാലുകളെയും ഉറപ്പിക്കുന്നു. പതിവായി നടത്തുമ്പോൾ ഇത് വയറ്റിൽ നിന്നുള്ള അമിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.

യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

പടഹസ്താസനം
ഈ ആസനത്തിൽ ഒരു ഫോർ‌വേർ‌ഡ് വളവ് ഉൾ‌പ്പെടുന്നു, കൂടാതെ തഡാസനയിൽ‌ നിന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും അടുത്ത് വയ്ക്കുക. നട്ടെല്ല് നിവർന്നുനിൽക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ നിലത്തു തൊടട്ടെ. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ആവശ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഭാവം നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

ഇത് ഒരു ഫോർവേഡ് വളവാണ്, ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്, കൂടാതെ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. പോസ് അടിവയറ്റിൽ ഒരു വളവ് നൽകുമ്പോൾ, വയറുവേദന മൃദുവും അയവുള്ളതുമായിത്തീരുന്നു, അമിതമായ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ വലിയ വയറുവേദന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ന au കാസന
ബോട്ട് പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ന au കസാന യോഗയിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈകൾ നിലത്ത് അഭിമുഖമായി വിശ്രമിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ തല, നെഞ്ച്, കാലുകൾ എന്നിവ നിലത്തു നിന്ന് ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാലുകൾക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം വലിച്ചുനീട്ടുക. നിങ്ങൾ ഈ പോസ് പിടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങാൻ തുടങ്ങും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി അഞ്ച് തവണ ആസനം ആവർത്തിക്കുക.

അമിതമായ കൊഴുപ്പിനെ ചികിത്സിക്കാൻ ഈ പോസ് ഉത്തമമാണ്, കാരണം ഇത് വയറിലെ പേശികൾ, തുടകൾ, ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, അതേസമയം ദഹന അവയവങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ധനുരാസന
ഈ ആസനത്തെ വില്ലു പോസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പായയിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മുകളിലേക്ക് വളച്ച് തല ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് വളയുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഭാരം അടിവയറ്റിലും പിന്തുണയ്ക്കുക, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നിടത്തോളം (45-60 സെക്കൻഡ്) ഈ ഭാവം പിടിക്കുക, അത് പതുക്കെ വിടുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രക്രിയ രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ വയറു നിറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പോസ് ഒരു മികച്ച ജോലി ചെയ്യുന്നു. പോസ് നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, പുറം, വയറ്, നെഞ്ച് എന്നിവയ്ക്ക് നല്ലൊരു നീളം നൽകുന്നു, മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിലുള്ള ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഭുജംഗസ്‌ന
കോബ്ര പോസ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഈ വയറ്റിൽ പായയിൽ കിടന്നാണ് ഭുജംഗാസനം നടത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ ഇരുവശത്തും ഇരു കൈകളും സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചും തലയും തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി പിന്നിലേക്ക് നീട്ടാൻ ശ്രമിക്കുക. സീലിംഗിനെ അഭിമുഖീകരിച്ച് നിതംബം മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ പോസ് 15-30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് സാധാരണ ശ്വസിക്കുക. അടിവയറ്റിലെ ഭാഗത്ത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ പോസ്ചർ രണ്ട് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ടമ്മി ടോണിംഗിൽ ഈ പോസ്ചർ അത്ഭുതകരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും താഴത്തെ പിന്നിലേക്ക് നല്ലൊരു നീളം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

യോഗ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്