മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

All You Need Know About Mediterranean Diet



വയറു കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമം
മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ഇൻഫോഗ്രാഫിക് ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നാഷണൽ ഹെൽത്ത് സർവീസസ് (എൻ‌എച്ച്എസ്) - യുണൈറ്റഡ് കിംഗ്ഡത്തിലെ പൊതു ധനസഹായത്തോടെയുള്ള ആരോഗ്യസംരക്ഷണ സംവിധാനങ്ങൾ പ്രകാരം, മെഡിറ്ററേനിയൻ കടലിൽ അതിർത്തിയിലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുടെ പരമ്പരാഗത ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. സാധാരണയായി മാംസം, പാലുൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ കുറവാണ്.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

സാധാരണയായി, ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരിക്കും ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു ഹൃദയത്തിനായി. പാസ്ത അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെഡ് പോലുള്ള ധാരാളം അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ആക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും (നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ പതിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബ്ര brown ൺ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ ബ്രെഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം), കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. , നോൺ-വെജിറ്റേറിയൻ, സീഫുഡ് ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നവർക്കായി മത്സ്യം പോലുള്ള പ്രോട്ടീനുകളുടെ കൂടുതൽ സ്രോതസ്സുകളും സസ്യഭുക്കുകൾക്ക് പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക, മാംസം പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുന്നത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കുക. ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ച കേസുകളുമായും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഇത് യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിൽ കാണപ്പെടുന്നതുപോലെ വൻകുടൽ കാൻസറിനും കാരണമാകും.


1. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ആക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:
രണ്ട്. പാചക എണ്ണകൾ മാറുക
3. കൂടുതൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക
നാല്. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക
5. ഹലോ, ധാന്യങ്ങൾ!
6. ഒരു ചെറിയ വീഞ്ഞിന് അതെ എന്ന് പറയുക!
7. ഗോബിൾ ചെയ്യരുത്, ആസ്വദിക്കൂ
8. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിലെ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തെ കൂടുതൽ മെഡിറ്ററേനിയൻ ആക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

ഇവിടെ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
  • വിവിധതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും ദിവസവും കഴിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനം അന്നജം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, റൊട്ടി, അരി, പാസ്ത എന്നിവ പോലുള്ളവ - സാധ്യമാകുന്നിടത്ത് മുഴുവൻ ഗ്രെയിൻ പതിപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • ചില ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, മുട്ട, മാംസം, മറ്റ് പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ കഴിക്കുക (ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ, അതിൽ ഒന്ന് എണ്ണമയമുള്ളതായിരിക്കണം).
  • സോയ ഡ്രിങ്കുകൾ പോലുള്ള ചില ഡയറി അല്ലെങ്കിൽ ഡയറി ഇതരമാർഗ്ഗങ്ങൾ കഴിക്കുക - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞതുമായ ഓപ്ഷനുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
  • അപൂരിത എണ്ണകളും സ്പ്രെഡുകളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവ ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.
  • ഒരു ദിവസം ആറ് മുതൽ എട്ട് ഗ്ലാസ് ദ്രാവകം കുടിക്കുക.
  • കൊഴുപ്പ്, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ ഇടയ്ക്കിടെയും ചെറിയ അളവിൽ കഴിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ. വായിക്കുക ...

പാചക എണ്ണകൾ മാറുക

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: പാചക എണ്ണകൾ മാറുക ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

മിക്ക അടുക്കളകളിലും നിങ്ങൾ കാണുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ രണ്ട് പാചക എണ്ണകളാണ് സൂര്യകാന്തി എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ വെളിച്ചെണ്ണ. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരാനുള്ള മുഴുവൻ ആശയവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ആരോഗ്യവും സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കൂടുതൽ യോജിക്കാൻ, കന്യക അല്ലെങ്കിൽ അധികമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ നിങ്ങളുടെ പാചകത്തിൽ. രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന PUFA കളിൽ ഇവ സമ്പന്നമാണ്.

കൂടുതൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: കൂടുതൽ മത്സ്യം ഉൾപ്പെടുത്തുക ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം മത്സ്യമാണ്. സാൽമൺ, മത്തി, അയല തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പ് മത്സ്യങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ is ന്നൽ നൽകുന്നു. ഇവയിൽ ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ഹൃദയത്തിനും തലച്ചോറിനും നല്ലതാണ് . മത്സ്യത്തിന്റെ ഒരു ഭക്ഷണം ആരംഭിച്ച് കാലക്രമേണ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ ചേർക്കുക ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ചിപ്പുകളിലോ അവശേഷിക്കുന്ന പിസ്സകളിലോ മഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, സാലഡ് വെജിറ്റബിൾസും പച്ചിലകളും മഞ്ച് സമയങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങളെ തൃപ്‌തിപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ലളിതമായ ഒരു പച്ച സാലഡ് പരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച്. അനാരോഗ്യകരമായ സോസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുക്കി ചേർക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുടെ സാലഡ് ഡ്രസ്സിംഗിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ ചേർക്കാൻ മറക്കരുത്.

ഹലോ, ധാന്യങ്ങൾ!

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: ഹലോ ധാന്യങ്ങൾ! ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ചിക്പ ക്വിനോവ എന്ന വിഭവത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? അത് കൃത്യമായി ഒരു തരം പാത്രങ്ങളും നിങ്ങൾ നോക്കുന്ന ഭക്ഷണം at. പ്രോട്ടീനുകളും ഫൈബറും കൂടുതലുള്ള നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായതും എന്നാൽ ആവശ്യമായതുമായ പോഷകാഹാര ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നു. ഒരെണ്ണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടുകയാണെങ്കിൽ മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് ബ്രെഡോ പാസ്തയോ പരീക്ഷിക്കുക.

ഒരു ചെറിയ വീഞ്ഞിന് അതെ എന്ന് പറയുക!

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: ഒരു ചെറിയ വീഞ്ഞിനോട് അതെ എന്ന് പറയുക! ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ആരോഗ്യകരമായ വീഞ്ഞ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് നിങ്ങളുടെ മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന് പുറമേ . നമുക്കെല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാവുന്നതുപോലെ, സ്പാനിഷ്, ഫ്രഞ്ച്, ഇറ്റാലിയൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ വൈനിൽ നിന്ന് ഒഴിഞ്ഞുമാറില്ല. ന്യൂ ഇംഗ്ലണ്ട് ജേണൽ ഓഫ് മെഡിസിനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, സ്ത്രീകൾ മൂന്ന് oun ൺസ് (ഏകദേശം 30 മില്ലി) പ്രതിദിനം വീഞ്ഞ് വിളമ്പുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ടീടോട്ടൽ ആണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട!

ഗോബിൾ ചെയ്യരുത്, ആസ്വദിക്കൂ

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്: ഡോൺ ഗോബിൾ, സവർ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

പഠനങ്ങൾ പറയുന്നതുപോലെ, ഒരു സ്പൂൺ അല്ലെങ്കിൽ നാൽക്കവലയ്ക്ക് എത്ര തവണ എടുത്ത് 32 തവണ മാസ്റ്റിക്കേറ്റ് ചെയ്യാമെന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴെല്ലാം അത് ഒരു ചെറിയ ജോലിയാണ്, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റിലെ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്താണ്?
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മെഡിറ്ററേനിയൻ രാജ്യങ്ങളായ സ്പെയിൻ, ഫ്രാൻസ്, ഗ്രീസ്, ഇറ്റലി തുടങ്ങിയ രാജ്യങ്ങൾ സ്വാധീനിച്ച ഭക്ഷണമാണ് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്. ഇതിൽ പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് മത്സ്യം, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും, പയർവർഗ്ഗങ്ങളും പയർവർഗ്ഗങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു ധാന്യങ്ങൾ . സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദ്രാവകങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്നതും വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുകയും അംഗീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം. പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ ഏതുതരം എണ്ണകൾ ഉപയോഗിക്കണം?

മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾക്ക് (MUFAs) വിപരീതമായി പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ PUFA- കൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന എണ്ണകൾക്കായി തിരയുക. ഒരു കന്യക, അധിക കന്യക ഒലിവ് ഓയിൽ, തണുത്ത അമർത്തിയ കനോല ഓയിൽ, നിലക്കടല എണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ കുങ്കുമ എണ്ണ എന്നിവ പോലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ സാവധാനം ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചോദ്യം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുവദനീയമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം നിരീക്ഷിക്കുകയും പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ചുവന്ന മാംസം, ചേർത്ത പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര, ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

ചോദ്യം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ എന്തെങ്കിലും ദോഷങ്ങളുണ്ടോ?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം മത്സ്യ ഉപഭോഗത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. അയല, ഓറഞ്ച് പരുക്കൻ, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെർക്കുറിയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് എൻഡോക്രൈൻ ഡിസ്ട്രപ്റ്ററായി പ്രവർത്തിക്കും. മത്തി, സാൽമൺ, കോഡ്, തിലാപ്പിയ തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ മെർക്കുറി ഓപ്ഷനുകളിലേക്ക് മാറുക.

ചോദ്യം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ എനിക്ക് മുട്ട കഴിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും സസ്യ അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണങ്ങൾ , നിങ്ങൾക്ക് മിതമായ അളവിൽ പാലും മുട്ടയും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചോദ്യം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുതരം റൊട്ടി കഴിക്കാം?

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയുള്ള റൊട്ടി കഴിക്കാം ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ബ്രെഡും പാസ്തയും കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ശരിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ധാന്യ പിറ്റാ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഹമ്മസ്, തഹിനി അല്ലെങ്കിൽ ഒലിവ് ഓയിൽ പോലുള്ള വശങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചോദ്യം. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ഏത് തരം മധുരപലഹാരങ്ങൾ അനുവദനീയമാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ബ്ലഡ് ഓറഞ്ച് ഒലിവ് ഓയിൽ കേക്ക്, ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ നാരങ്ങ കേക്ക്, തേൻ തൈര് ഉള്ള ബൾസാമിക് സരസഫലങ്ങൾ, ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചമ്മട്ടി തൈര് കഴിക്കാം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റുകളിൽ ഓൺലൈനിൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകളോ ബദലുകളോ നിങ്ങൾക്ക് നോക്കാം.

ചോദ്യം. നിങ്ങൾക്ക് പുളിച്ച റൊട്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താമോ?

കുറഞ്ഞ ജി‌ഐ (ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക) ഭക്ഷണത്തിന്റെ (പച്ച പച്ചക്കറികൾ, അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ, വൃക്ക ബീൻസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ) ഭാഗമാണ് പുളിച്ച റൊട്ടി. അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ഹൃദയ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു . അതെ, നിങ്ങൾക്ക് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണത്തിൽ പുളിച്ച റൊട്ടി ഉൾപ്പെടുത്താം.

ചോദ്യം. മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്മൂത്തികൾ ഉൾപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ സ്മൂത്തികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

അതെ, സ്മൂത്തികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും സ്വയം പുറത്താകാം, എന്നിരുന്നാലും പഴച്ചാറുകൾ പഞ്ചസാരയിൽ വളരെ ഉയർന്നതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, പച്ചക്കറികളും ഫ്ളാക്സ് വിത്തുകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തികളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിന് ഇത് കൂടുതൽ സഹായകരമാകും.

ചോദ്യം. ഞാൻ ഏതുതരം പച്ചക്കറികൾക്കാണ് ഷോപ്പിംഗ് നടത്തേണ്ടത്?

ഈ ഭക്ഷണരീതിയിലുള്ളവർക്ക് പുതിയ സീസണൽ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും വളരെ ഉത്തമം. കൂടുതൽ പച്ചിലകളും ഫൈബർ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളായ കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, കാബേജ്, ബീറ്റ്റൂട്ട് പച്ചിലകൾ, തക്കാളി, ചീര എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളിൽ ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, പിയേഴ്സ്, തീയതി, അത്തിപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, പീച്ച് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താം.

ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ തക്കാളി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട 10 കാരണങ്ങൾ