പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

Benefits Morning Walk



പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇൻഫോഗ്രാഫിക്

എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതത്തിൽ വീടുകളിൽ നിന്ന് ഒളിച്ചോടുകയും അവരുടെ വേഗതയിൽ യാത്രചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ഡ്രൈവുകളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ പ്രഭാത നടത്തം ? ശരി, അവ വ്യക്തമായി ഒരു നല്ല കാര്യത്തിലാണ്, കാരണം ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാർഡിയോ താളം ഉയർത്തുന്നതും അതിരാവിലെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ചില അധിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അലസത ഒഴിവാക്കി ആ പ്രഭാത നടത്തത്തിന് പോകേണ്ടതിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളിലൂടെയും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകുന്നു.



ഒരു സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭാഗം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിലേക്ക് രാവിലെ നടക്കുക അത് എത്ര എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാനാകും എന്നതാണ്. വാങ്ങാൻ വിലയേറിയ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ അംഗത്വമില്ല, നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിന്റെ പ്രധാന പുനർ‌നിർമ്മാണത്തിന് ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായതെല്ലാം ചില പ്രചോദനവും മികച്ച ജോഡി പരിശീലകരും ആണ്! അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മയക്കമരുന്ന് മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ എല്ലാവരും തയ്യാറാണോ? പ്രഭാത നടത്തം ബ്രിഗേഡ്?


1. പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
രണ്ട്. പ്രഭാത നടത്തം ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ തടയുന്നു
3. പ്രഭാത നടത്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു
നാല്. പ്രഭാത നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്നു
5. പ്രഭാത നടത്തം മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
6. പ്രഭാത നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു
7. പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുകയും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
8. പ്രഭാത നടത്ത പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രഭാത നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് ഇത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചതെങ്കിലും നിങ്ങൾ തെറ്റുകാരനാകില്ലെങ്കിലും നടത്തം നടക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വാദിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രഭാത നടത്തത്തിനൊപ്പം ഒരു കാർഡിയോ വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ദിവസം മുഴുവനും നിങ്ങളെ g ർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും എന്തും ഏറ്റെടുക്കാൻ തയ്യാറാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, എടുക്കുന്നു പ്രഭാത നടത്ത ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിന് തടസ്സങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ ഇത് എളുപ്പമാണ്. പഠനങ്ങളിൽ പറയുന്നത്, സഹിഷ്ണുതയുടെ അളവ് വൈകുന്നേരങ്ങളേക്കാൾ രാവിലെയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം കൂടുതൽ മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുക ദിവസത്തിലെ മറ്റേതൊരു സമയത്തേക്കാളും പ്രഭാത നടത്തത്തിൽ.


നുറുങ്ങ്: എല്ലാ വാഹന ഗതാഗതവും നമ്മുടെ നഗരങ്ങളെ പുകവലിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് പ്രഭാതത്തിൽ വായു മലിനീകരണവും താഴെയാണ്, താപനില താഴ്ന്ന ഭാഗത്താണ്, അതിനാൽ പ്രഭാതങ്ങൾ do ട്ട്‌ഡോർ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും സുഖപ്രദമായ സമയമാണ്.

പ്രഭാത നടത്തം ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ തടയുന്നു

പ്രഭാത നടത്തം ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ തടയുന്നു

പുതിയ ഹെയർ കട്ട് സ്റ്റൈൽ പെൺകുട്ടി

പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ തടയുന്നതിനോ കുറയ്ക്കുന്നതിനോ പ്രഭാത നടത്തം വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കുറഞ്ഞ അളവിലുള്ള എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും ഉള്ള ഈ രോഗങ്ങളുടെ സംയോജനം നയിക്കുന്നു മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ഇത് ഒരാളെ ഹൃദ്രോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

നുറുങ്ങ്: വെറും മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ ഏർപ്പെടുന്നതായി വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു എയ്റോബിക് വ്യായാമം പോലെ ആഴ്ചയിൽ രാവിലെ നടത്തം മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യത 50 ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രഭാത നടത്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു

പ്രഭാത നടത്തം പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുന്നു


ന്റെ വ്യാപനം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം ഇന്ത്യയിൽ പകർച്ചവ്യാധി നിലയിലെത്തി. 2030 ഓടെ 98 ദശലക്ഷം ഇന്ത്യക്കാർ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് ഇരയാകുമെന്ന് ദി ലാൻസെറ്റ് ഡയബറ്റിസ് & എൻ‌ഡോക്രൈനോളജി ജേണലിൽ അടുത്തിടെ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം പറയുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രമേഹ രോഗിയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 30 മിനിറ്റ് നടത്തത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാം.

രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിനെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കോശങ്ങളെ നടത്തം സഹായിക്കുന്നു. ഒരാളുടെ ഭാരം കുറഞ്ഞത് 10 ശതമാനമെങ്കിലും കുറച്ചുകൊണ്ട് പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാം കലോറി കത്തുന്ന പ്രഭാത നടത്തം ഒരു വലിയ സഹായമാണ്.


നുറുങ്ങ്: പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ ജോഡി വാക്കിംഗ് ഷൂ ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

പ്രഭാത നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റുന്നു

രാവിലെ നടത്തം ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഉരുകുന്നു


ജിം ദിനചര്യകളുമായോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ പ്രവർത്തന രീതികളുമായോ നിങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രഭാത നടത്തം വളരെ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമമായി തോന്നാം. എന്നിരുന്നാലും, പഠനങ്ങൾ അത് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് പ്രഭാത നടത്തം വളരെ ഫലപ്രദമാണ് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന കാര്യം വരുമ്പോൾ. വാസ്തവത്തിൽ, നടത്തം പോലുള്ള തീവ്രത കുറഞ്ഞ കാർഡിയോ കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് 60 ശതമാനം കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം മികച്ച കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം ഫലങ്ങൾ മൊത്തത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉയർത്തുന്നതിലൂടെയും മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്നതിലൂടെയും പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ രൂപത്തിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ സഹായിക്കും.


നുറുങ്ങ്: ലെഗ് പേശികളും ഗ്ലൂട്ടുകളും പോലെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ പ്രഭാത നടത്തം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു പരിപാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കും നല്ല ഭാവം നടക്കുമ്പോൾ.

പ്രഭാത നടത്തം മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

പ്രഭാത നടത്തം മാനസിക ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു


നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ കുറച്ച് വ്യായാമം നേടാനുള്ള മികച്ച മാർഗ്ഗം എന്നതിനപ്പുറം, പ്രഭാത നടത്തവും നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുകയും ബാക്കി ദിവസങ്ങളിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് ടോൺ സജ്ജമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .

തുടക്കക്കാർക്കായി, വേഗതയേറിയ വ്യായാമം എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ പുറത്തിറക്കുന്നു - നിങ്ങൾക്ക്‌ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നൽകുന്ന സന്തോഷകരമായ ഹോർ‌മോണുകൾ‌ energy ർജ്ജത്തിൻറെ തിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ശേഷിക്കുന്ന ദിവസങ്ങളിൽ‌ നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കും, വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു അരമണിക്കൂർ മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ വരെ വിഷാദരോഗം ബാധിക്കുന്നവരെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി പരിരക്ഷിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നടത്തം സഹായിക്കും.

നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള ഓക്സിജന്റെയും രക്തത്തിന്റെയും തിരക്ക് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ജാഗ്രതപ്പെടുത്തുകയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, നടത്തത്തിന് കൂടുതൽ ഗുണങ്ങളുണ്ട് 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾക്ക്, പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മെമ്മറി കുറയുന്നതും നശിക്കുന്നതും തടയുന്നു.

നുറുങ്ങ്: ഒരു സുഹൃത്തിനെ കയറ്റി നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തം സന്തോഷകരമായ അനുഭവമാക്കി മാറ്റുക. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് കൈവരിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന സമയത്ത് ചില സംഭാഷണങ്ങൾ കാണുക.

മുഖത്ത് തേനിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

പ്രഭാത നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു

പ്രഭാത നടത്തം ഹൃദയത്തെ ശക്തമാക്കുന്നു


നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത നടത്തത്തിനായി പതിവായി പോകുന്നതിലൂടെ ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും സ്ട്രോക്ക് സ്ട്രോക്ക് എല്ലാ ദിവസവും 30 മിനിറ്റ്. അത്രയേ വേണ്ടൂ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക , ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവും ദോഷകരമായ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളും കുറയ്ക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ സ്വർണ്ണ അര മണിക്കൂർ പ്രഭാത വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഹൃദയാഘാതങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സൗത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയുടെ റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.


നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളാണെങ്കിൽ പുറത്തേക്ക് നടക്കുന്നു നടക്കാൻ സുഗമവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു റൂട്ട് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തകർന്ന ഫുട്പാത്തുകളും കുഴികളുള്ള റോഡുകളും ഒഴിവാക്കുക.

പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ മികച്ചതാക്കുകയും മികച്ചതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു

പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളെ മനോഹരമാക്കും


പതിവായി രാവിലെ നടത്തം നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യ പാരാമീറ്ററുകൾ‌ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഫലമായി, നിങ്ങൾ‌ മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ‌ കുറഞ്ഞ അളവിൽ‌ പോപ്പ് ചെയ്യുന്നതായി നിങ്ങൾ‌ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, പതിവ് പ്രഭാത നടത്തത്തിന് പോകുന്നത് നിങ്ങളെ ഒരു വർഷത്തേക്ക് കൂടുതൽ കാലം ജീവിച്ചേക്കാം എന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. നടത്തം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ശരീരത്തിൽ ഓക്സിജൻ വിതരണം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രതിരോധശേഷിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.


നുറുങ്ങ്: പൊതുവായ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുപുറമെ, പ്രഭാത നടത്തം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഷെഡ്യൂളിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആകർഷണീയമായ ചില സൗന്ദര്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും നൽകും. ഇത് പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് മെച്ചപ്പെട്ട രക്തചംക്രമണം വഴി വാങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ തിളക്കം നൽകുന്നു മുടിയുടെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു .

പ്രഭാത നടത്ത പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് വേഗതയുള്ള പ്രഭാത നടത്തത്തിൽ യോജിക്കുക

ചോദ്യം. ഞാൻ എത്രനേരം രാവിലെ നടക്കണം?

TO. കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഫിറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു പ്രഭാത നടത്തം ഒരു ദിവസത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ നാലഞ്ചു തവണ. ദീർഘനേരം നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നൽകി 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ നടത്തം

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രഭാത നടത്തം എന്നെ സഹായിക്കുമോ?

TO. അതെ, പ്രഭാത നടത്തം ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള വ്യായാമമായിരിക്കില്ലെങ്കിലും, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഇത് തൂക്കത്തിന്റെ തോതിൽ തികച്ചും വ്യത്യാസമുണ്ടാക്കുന്നു.


പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ രാവിലെ നടക്കുന്നു

ചോദ്യം. എന്റെ പ്രമേഹത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രഭാത നടത്തം എന്നെ സഹായിക്കുമോ?

TO. അതെ, പ്രഭാത നടത്തം കുറയ്ക്കുന്നതിന് വളരെ സഹായകരമാണ് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാര വായനയിലെ വ്യത്യാസം ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങൾ കാണും. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നടത്തം സംബന്ധിച്ച ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചാലുടൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ അംഗത്വത്തിന്റെ ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.