വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

Exercises Reduce Belly Fat



വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഇൻഫോഗ്രാഫിക് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


വ്യായാമത്തിലൂടെ വേഗത്തിൽ നഷ്ടപ്പെടേണ്ട വയറിലെ കൊഴുപ്പുകളുടെ അല്പം അധിക പാളി കാണാൻ നിങ്ങൾ ഇന്ന് ഉണർന്നിട്ടുണ്ടോ? ഉത്സവ സീസൺ ഇപ്പോൾ ആഴ്ചകളായി തുടരുന്നു, നിസ്സംശയമായും നാമെല്ലാവരും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അത് മധുരപലഹാരങ്ങളോ രുചികളോ ആകട്ടെ, ഞങ്ങൾ ഉടൻ ജിമ്മിൽ എത്തുമെന്ന് സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു! ‘ഉടൻ’ വരാൻ വളരെയധികം സമയമെടുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ എത്തിച്ചേരില്ല. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ഇതുവരെ എത്തിയോ? ചിന്തിക്കുക! പുതുവർഷത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സമ്പാദ്യമെല്ലാം ചെലവഴിച്ച ആ ഭംഗിയുള്ള വസ്ത്രധാരണത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ? ഇപ്പോൾ ഗൗരവമായി കാണേണ്ട സമയമാണ് ഒപ്പം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക കുറയ്ക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് !

ഇത് നിങ്ങൾ കാണുന്ന രീതിയെ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യവാനായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ആണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള ഫ്ലാബ് നഷ്‌ടപ്പെടുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജീവിതശൈലി മാറ്റം ആവശ്യമാണെന്ന് നിസ്സംശയം പറയാം, മാത്രമല്ല ഇത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യ ഘട്ടമാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ തിരിക്കേണ്ട കൃത്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ കാണിക്കുന്നു. ആരോഗ്യവാനായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളെ എഡിറ്റുചെയ്യുകയും ചെയ്യുക! ഗൗരവമായി കാണുക, ആരംഭിക്കുക വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു !



1. ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
രണ്ട്. ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
3. സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
നാല്. വിപരീത ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
5. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ച്
6. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - സൈക്കിൾ വ്യായാമം
7. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്
8. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - വയറിലെ വാക്വം
9. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചിത്രങ്ങളും ആനുകൂല്യങ്ങളുമുള്ള യോഗ ആസനങ്ങൾ

വയറിനു ചുറ്റുമുള്ള ചെറിയ കൊഴുപ്പ് പരിഹരിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം, സംശയമില്ലാതെ, ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഇത് ഒന്നാം സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്നുവെന്നും ഇവ നിങ്ങളുടേതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്നും വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു വ്യായാമങ്ങളുടെ ഗണം .

ക്രഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങൾ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കണം (നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും ഒരു യോഗയിൽ കിടക്കുക പായ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പായ). കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകൊണ്ട് കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് ഹിപ് വീതി വേറിട്ടതായിരിക്കണം. അതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉയർത്തി തലയ്ക്ക് പിന്നിലും കൈപ്പത്തിയിലോ കൈവിരലിലോ ചെവിക്ക് പിന്നിലോ എടുക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഇന്റർലോക്ക് ചെയ്യരുത്. ഇപ്പോൾ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. ആ സമയത്ത് ശ്വാസം എടുത്ത് തറയിൽ നിന്ന് പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. മറ്റേതെങ്കിലും ശരീരഭാഗത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റാതെ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് കഴിയുന്നത്ര ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, താഴേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് വീണ്ടും ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസം എടുക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനും താടിക്കുമിടയിൽ മൂന്ന് ഇഞ്ച് ദൂരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകരുത്. ദി വയറ്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം , കേവലം ലിഫ്റ്റ് അല്ല.

തുടക്കക്കാർ ഒരു സെറ്റിന് 10 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കണം, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് രണ്ടോ മൂന്നോ സെറ്റുകൾ ചെയ്യണം.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: ക്രഞ്ചിംഗ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്. പകരം നിങ്ങളുടെ വാരിയെല്ലുകൾ നിങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക ബെല്ലി ബട്ടൺ , അതുവഴി കുറച്ച് ഇഞ്ച് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുകയുള്ളൂ. നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും താഴേക്ക് പോകുക. ഇത് ടാർഗെറ്റുചെയ്യും ആമാശയത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള കൊഴുപ്പ് .

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് മുകളിലൂടെ കൈകൊണ്ട് ഇവ ചെയ്യാനും കഴിയും.

ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


പതിവ് ക്രഞ്ചിന് നിരവധി പരിഷ്കാരങ്ങളും വ്യത്യാസങ്ങളുമുണ്ട്, എല്ലാം പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു . പരിചയപ്പെടാൻ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട് അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചുകൾ തുടർന്ന് കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും ഫലത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതുമായ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങുക. ഇവയിൽ ആദ്യത്തേത് ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചാണ്.

ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കട്ടിയുള്ള പ്രതലത്തിൽ (തറയിൽ പായ) കിടന്ന് കാലുകൾ നിലത്ത് പരന്നുകിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സ്ഥാനം ക്രഞ്ചുകൾക്ക് സമാനമാണ്, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ. ഇപ്പോൾ വ്യത്യാസം വരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ വലതു തോളിൽ ഇടത് വശത്തേക്ക് ഉയർത്തുക, ഇടത് തോളിന്റെ ചലനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. എതിർവശത്ത് പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കുക left നിങ്ങളുടെ ഇടത് തോളിൽ വലതുവശത്ത് ഉയർത്തുക. ഇത് ഒരു പൂർണ്ണ റൗണ്ടാണ്. വീണ്ടും, തുടക്കക്കാർക്ക്, ഒരു സെറ്റിന് ആകെ 10 ക്രഞ്ചുകൾ ഫലപ്രദമാണ്, കൂടാതെ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കരുത്. മുകളിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുകയാണെങ്കിൽ, താഴേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ശ്വസിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിജൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം വേഗത്തിലാക്കുന്നുവെന്നും ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളെ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വയറും ഇടുപ്പും മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക a ഉദരത്തിൽ കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുക .

സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


സഹായിക്കുന്ന ക്രഞ്ചിന്റെ മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളിലൊന്ന് ഫ്ലാബ് നഷ്‌ടപ്പെടുക വയറിന് ചുറ്റും, സൈഡ് ക്രഞ്ച് സൈഡ് പേശികളിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

സൈഡ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഒരു ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചിനായി സ്വയം സജ്ജമാക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചിന്റെ അതേ സ്ഥാനത്താണ്. പിന്നെ, ക്രഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ അതേ വശത്ത് ചരിക്കുക.

തുടക്കക്കാർ രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റ് സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കണം, ഓരോ സെറ്റിലും 10 ആവർത്തനങ്ങൾ.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: തിരക്കിലാകരുത്, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾ തിടുക്കത്തിൽ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്താൽ മധ്യഭാഗം വേദനിപ്പിക്കും.

നുറുങ്ങ്: ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും തമ്മിലുള്ള ദൂരം നിലനിർത്താം.

വിപരീത ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വിപരീത ക്രഞ്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


ആമാശയത്തിലെ ആഴത്തിലുള്ള പേശിയായ തിരശ്ചീന വയറുകളിൽ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അതിലേക്കുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നീക്കങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇത് താഴ്ന്ന വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും , പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. മറ്റ് വ്യതിയാനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിന് ഏതാനും ആഴ്‌ചകൾക്കുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ക്രഞ്ചുകൾ മാറ്റാൻ കഴിയും.

റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

ഒരു ക്രഞ്ചിനായി സ്ഥാനത്ത് കിടക്കുക, ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ ഉയർത്തുക - നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വായുവിലോ നിതംബത്തിലോ ആകാം. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അകലെയാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും കഴിയും.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മുട്ട് തൊപ്പികളിലേക്ക് കൊണ്ടുവരരുത്. ക്രഞ്ച് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അടി തറയിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

നുറുങ്ങ്: കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമെങ്കിൽ കണങ്കാലുകൾ കടക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ച്

ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുടി വളരുന്നതിനുള്ള സ്വാഭാവിക രീതികൾ

ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമായ ഒരു പ്രതിസന്ധിയാണ് കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു അടിവയറ്റിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. ഇത് ഒരു മികച്ചതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക . താഴത്തെ പിന്നിലെ പേശികൾക്കും ഇത് ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ക്രഞ്ചിന്റെ സ്ഥാനം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ അടിസ്ഥാന ക്രഞ്ചിൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷം പുരോഗമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ച് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

മുന്നോട്ട് പോകുക, നിങ്ങളുടെ പായയിൽ പരന്നുകിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരിധിക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയായിരിക്കണം, അടിസ്ഥാനപരമായി തറയിലേക്ക് ലംബമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിലും, കൈപ്പത്തികൾ നേരായും അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈവിരലുകൾ ചെവിക്ക് പിന്നിലും വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ താടിയും നെഞ്ചും തമ്മിൽ കുറച്ച് ഇഞ്ച് ദൂരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും താഴേക്ക് വരുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് മുകളിലെ ശരീരം പെൽവിസിലേക്ക് ഉയർത്തുക. പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. രണ്ട് മൂന്ന് സെറ്റുകൾക്ക് ഏകദേശം 10-12 ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുക. ലംബ ലെഗ് ക്രഞ്ചുകൾ എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് മുകളിലുള്ള വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത് നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗം പെൽവിസിലേക്ക് ഉയർത്തുമ്പോൾ, അത് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് കാലുകൾ ലംബമായി നിലനിർത്തുകയും സീലിംഗിന് അഭിമുഖീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - സൈക്കിൾ വ്യായാമം

സൈക്കിൾ വ്യായാമത്തിലൂടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ടിപ്പുകൾ

ഇതിന് ഒരു സൈക്കിൾ വേണമെന്ന് പേര് സൂചിപ്പിക്കുമെങ്കിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക, വിഷമിക്കേണ്ട. സൈക്കിൾ ഇല്ലാതെ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഫലപ്രദമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കിളിലേക്ക് ആക്‌സസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുന്നോട്ട് പോയി ഒരു ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 20 മുതൽ 25 മിനിറ്റ് വരെ ചെലവഴിക്കുക.

സൈക്കിൾ വ്യായാമം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ പായയിൽ കിടന്ന് കൈകൾ വശങ്ങളിലോ തലയുടെ പിന്നിലോ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും നിലത്തു നിന്ന് ഗണ്യമായി ഉയർത്തി മുട്ടുകുത്തി വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, കാലുകളുടെ ചലനം നിങ്ങളുടേത് പോലെ ആവർത്തിക്കുക ഒരു സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നു . ആരംഭിക്കുന്നതിന്, ഇടത് കാൽ നേരെ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ട് നെഞ്ചോട് അടുപ്പിക്കുക. വലതു കാൽ നേരെ പുറത്തെടുക്കുമ്പോൾ ഇടത് കാൽമുട്ട് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് അടുപ്പിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിനും 10 മുതൽ 12 തവണയും ഒരു സമയം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെറ്റുകളും ആവർത്തിക്കുക.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ വലിച്ചിടരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം തറയിൽ നിലനിർത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നുറുങ്ങ്: മൊത്തത്തിൽ ഈ വ്യായാമം ഒരു വലിയ ഭാഗത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പതിവ് ക്രഞ്ചുകളും മറ്റും കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു . ചലനങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഈ വീഡിയോ പരിശോധിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ്

ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമമാണിത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കുക . ഇത് ഒരു മികച്ച ലോവർ ബോഡി വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ കാമ്പിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഒരു സമയം നിരവധി പേശികളിലേക്ക് രക്തയോട്ടം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു സന്നാഹ വ്യായാമമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ലഞ്ച് ട്വിസ്റ്റ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഹിപ്-വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രണ്ടു കൈകളും നിങ്ങളുടെ മുൻപിൽ വയ്ക്കുക, അവ നിങ്ങളുടെ തോളുകളുമായി വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തി നിലത്തിന് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരു ലഞ്ച് സ്ഥാനത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ഇടത് വശത്ത് വളച്ചൊടിക്കുക. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് നീട്ടിയ കൈകളിലേക്ക് എത്താൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടത്തേക്ക് ചൂണ്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക ബെല്ലി ബട്ടൺ . നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പതുക്കെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് നീക്കി എതിർ കാൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് കടന്ന് മറുവശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക. ഓരോ സെറ്റിനും നിങ്ങൾക്ക് 10 ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാനും തുടക്കക്കാരന്റെ തലത്തിൽ രണ്ട് സെറ്റുകൾ ചെയ്യാനും കഴിയും.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളച്ചൊടിക്കുകയോ നട്ടെല്ല് മുന്നോട്ട് വളയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നട്ടെല്ല് നേരെ സൂക്ഷിക്കണം.

നുറുങ്ങ്: ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ ഒരു ഭാരം (ഒരു മരുന്ന് പന്ത് പോലെ) പിടിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വ്യായാമം - വയറിലെ വാക്വം

വയറിലെ വാക്വം ഉപയോഗിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ


ആമാശയ വാക്വം വ്യായാമം കുറഞ്ഞ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ഒന്നാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ശ്വസനത്തിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു. ഇത് ഒരു മികച്ചതാണ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത കൂടാതെ വിവിധ പരിശീലന രീതികളിലും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ശക്തമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ആമാശയ വാക്വം എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

അത് ഫലപ്രദമായി ഒരു നീട്ടൽ പോസ്. ആമാശയ വാക്വം ചെയ്യുന്നതിന്, തറയിൽ നിവർന്ന് നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അരയിൽ വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വായു പുറത്തെടുക്കുക. ഫലപ്രദമായി, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു ഇല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നണം. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് വികസിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറു കഴിയുന്നിടത്തോളം എടുത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഭി നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ സ്പർശിക്കണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ചലനം നടത്തുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ 20 സെക്കൻഡ് (അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ) പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് റിലീസ് ചെയ്യുക. അത് ഒരു സങ്കോചമാണ്. ഒരു സെറ്റിനായി 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടത്:വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം അല്ലാത്തപക്ഷം, ഇത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കും. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും ഹൃദയ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം.

നുറുങ്ങ്: ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ അതിന്റെ ഹാംഗ് നേടി സ്റ്റാൻ‌ഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ‌ മാസ്റ്റർ‌ ചെയ്‌തുകഴിഞ്ഞാൽ‌, മുട്ടുകുത്തി, ഇരിക്കുന്ന, കിടക്കുന്ന സ്ഥാനങ്ങളിൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും.

കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ മനസിലാക്കാൻ ഈ പെട്ടെന്നുള്ള അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമം പരിശോധിക്കുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം

ചോദ്യം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം ഏതാണ്?

TO. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ. അതെ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കാനും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാനും സഹായിക്കുന്നു . നടത്തം, ഓട്ടം, ജോഗിംഗ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയും നാലോ അഞ്ചോ ദിവസം 30-45 മിനിറ്റ് വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് പ്രവർത്തിക്കും. ഒരിക്കൽ‌ നിങ്ങൾ‌ക്ക് ശ്വാസകോശശക്തി വർദ്ധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ‌, ഒരേ സമയത്തേക്ക്‌ വേഗത്തിൽ‌ ജോഗിംഗിലേക്ക് പുരോഗമിക്കാൻ‌ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ‌ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഓട്ടം ഉൾ‌പ്പെടുത്തുക.

ചോദ്യം. വ്യായാമത്തിലൂടെ മാത്രം എനിക്ക് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?

TO. അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാതെ വ്യായാമങ്ങൾക്കായി മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന്റെ ഫലം മന്ദഗതിയിലുള്ളതും അസ്ഥിരവുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു നടപ്പിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുമ്പോൾ. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകുക . അതിനാൽ, ഉടൻ തന്നെ ആ മധുരപലഹാരത്തിനായി ബന്ധപ്പെടരുത്!

നീന്തലിനൊപ്പം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ചോദ്യം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നീന്തൽ സഹായിക്കുമോ?

TO. ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലൊരു തരം കാർഡിയോ വ്യായാമമാണ് നീന്തൽ. ഇത് കലോറി കത്തിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു! കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് നീന്തൽ എങ്കിലും, പ്രത്യേകമായി നിങ്ങളുടെ പ്രതിവാര ദിനചര്യയിൽ ചിലതരം ക്രഞ്ചുകളും മറ്റ് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ടാർഗെറ്റുചെയ്യുക .

ചോദ്യം. ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ എനിക്ക് എൻറെ മുണ്ട് വളരെയധികം വലിക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്താണ്?

TO. എല്ലാ തുടക്കക്കാർക്കും ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്, ഇത് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വരാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര സ്വയം വലിച്ചിടുക. ക്രമേണ, പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികച്ച ചലനം കൈവരിക്കും വളരെ എളുപ്പത്തിൽ. അതിനെ തോൽപ്പിക്കുക, ഉപേക്ഷിക്കരുത്!