മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ

Five Foods That Help With Constipation



ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

തൃപ്തികരമല്ലാത്ത മലം അല്ലെങ്കിൽ മലം ഇല്ലാത്തതിന്റെ ആപേക്ഷിക പദമായി മലബന്ധം തിരിച്ചറിയാം. ഈ അവസ്ഥയെ നേരിടാൻ, നിങ്ങൾ ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ ഒരു പരിധിവരെ ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ഉചിതമായ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇന്റഗ്രേറ്റീവ് ഗട്ട് മൈക്രോബയോം ഹെൽത്ത് കോച്ചും ന്യൂട്രിഷൻ ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് സ്റ്റുഡിയോ ബോഡി കൊക്കൂണിന്റെ സ്ഥാപകനുമായ ജാൻവി ചിറ്റാലിയ , മലബന്ധത്തിന്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതയെക്കുറിച്ച് വിശദമായി വിവരിക്കുകയും മലബന്ധത്തിന് സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വായിക്കുക:

മലബന്ധത്തിന്റെ സവിശേഷത എന്താണ്?
അപൂർവമായ മലം സാധാരണയായി ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:
• കഠിനമായ മലം
മലവിസർജ്ജനം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു
മലവിസർജ്ജനം കടന്നുപോകാൻ അമിത സമയം എടുക്കുന്നു
• വയറുവേദന
• വീക്കം
മലവിസർജ്ജനം അപൂർണ്ണമാണെന്ന് തോന്നൽ
Week ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിൽ കുറവോ മലവിസർജ്ജനം

ഭക്ഷണങ്ങൾ
ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്


മലബന്ധം സ്വയം അവതരിപ്പിക്കാൻ രണ്ട് തരമുണ്ട്, വിട്ടുമാറാത്ത അല്ലെങ്കിൽ നിശിതം.
• കടുത്ത മലബന്ധം ഹെമറോയ്ഡുകൾ മലദ്വാരം വിള്ളലിന് കാരണമാകും. ഇത് മലം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകോപിപ്പിക്കാവുന്ന മലവിസർജ്ജനം സിൻഡ്രോം മന്ദഗതിയിലാകാം.
Over കാലങ്ങളായി വിട്ടുമാറാത്ത മലബന്ധം ആശങ്കാജനകമാണ്, തൃപ്തികരമല്ലാത്ത മലവിസർജ്ജനം ഒരു പതിവ് പ്രശ്നമാകുമ്പോൾ, പുറന്തള്ളാൻ കാത്തിരിക്കുന്ന മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വലിയ കുടലിൽ (കോളൻ) ഇരിക്കുന്നു. വലിയതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനംകുടൽപുനർ‌ശ്രേഷണം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും പുതിയ ഭക്ഷണം വെള്ളത്തിലെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നുകുടൽ, മാലിന്യത്തിൽ നിന്നുള്ള വിസർജ്ജന വസ്തുക്കളും വീണ്ടും രക്തചംക്രമണത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും മാലിന്യത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിലേക്ക് വിഷവസ്തുക്കൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ വിഷവസ്തുക്കൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകൾ, കുടലിന്റെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, വിഷവസ്തുക്കളുടെ അമിതഭാരം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

മലബന്ധത്തെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു: ലയിക്കാത്തതും ലയിക്കുന്നതും.

ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ
ലയിക്കുന്ന നാരുകളിൽ പെക്റ്റിൻ, മ്യൂക്കിലേജ്, മോണ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ചൈം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പെക്റ്റിനുകൾ പുളിപ്പിക്കുന്നത് ബാക്ടീരിയകൾ വെള്ളത്തിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുകുടൽ, മലം മയപ്പെടുത്തുകയും യാത്രാ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓട്സ്, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ്, മിക്ക പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സൈലിയം തൊണ്ട എന്നിവയിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾക്കുള്ള ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകൾ കാണാം.

ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ
വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള ലിഗ്നിനുകളാണ്. അവ വെള്ളവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും കുടലിൽ ചൈമിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, ബ്രാൻസ്, പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും പ്ളം എന്നിവയിലും ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു. പച്ച പച്ചക്കറികളായ കാലെ, ബ്രൊക്കോളി, ചീര എന്നിവയിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലം കൂട്ടുകയും നന്നായി കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ചിയ വിത്തുകൾ
ചിയ വിത്തുകളിൽ നാരുകൾ കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് കുടലിൽ ഒരു ജെൽ പോലുള്ള പദാർത്ഥം രൂപപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. സ്വന്തം സാന്ദ്രതയുടെ പന്ത്രണ്ട് ഇരട്ടിയിലധികം ആഗിരണം ചെയ്യാനും മലം കൂട്ടാനും ഉള്ള കഴിവാണ് ചിയ വിത്തുകളുടെ അതിശയകരമായ ശക്തി.

ചണവിത്തുകൾ


ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

അവയിൽ ലയിക്കാത്തതും ലയിക്കുന്നതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലയിക്കുന്ന നാരുകളുടെ അഴുകൽ സമയത്ത് ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കുന്ന ഹ്രസ്വ ചെയിൻ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ചലനാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ സ്വത്തുക്കൾ നിലനിർത്താൻ വറുക്കാതെ തന്നെ അടിത്തറയിട്ട് ഫ്രിഡ്ജിൽ അതാര്യമായ ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ സൂക്ഷിക്കണം. തണുത്ത അമർത്തിയ ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിലും ഉപയോഗിക്കാം.

അത്തിപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും
ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

അത്തിപ്പഴവും ഉണക്കമുന്തിരിയും മണിക്കൂറുകളോളം കുതിർക്കുമ്പോൾ അവ ആരോഗ്യകരമായ മലവിസർജ്ജനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അത്തിപ്പഴത്തിലെ ഒരു എൻസൈം മലവിസർജ്ജനം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പെരിസ്റ്റാൽസിസ് നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്സ്

കെഫീർ, കൊമ്പുച അല്ലെങ്കിൽ പുളിപ്പിച്ച പച്ചക്കറികൾ പോലുള്ള പ്രോബയോട്ടിക്സ് ബാക്ടീരിയയുടെ ശരിയായ സമ്മർദ്ദം ചേർക്കുന്നതിനും ദഹനനാളത്തിലെ സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആഴത്തിലുള്ള ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

റെയിൻബോ നിറമുള്ള പച്ചക്കറികൾ
എല്ലാ പോളിഫെനോളുകളുടെയും ഗുണം ആസ്വദിക്കാൻ റെയിൻബോ നിറമുള്ള പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ബയോഫ്ലാവനോയ്ഡുകളും ഫൈബർ സമ്പന്നമായ സ്വഭാവങ്ങളും ചലനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ദഹന പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ഇതും വായിക്കുക: മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഓട്സ് ഗുണങ്ങൾ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം