നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

Healthy Foods Include Your Weight Gain Diet Chart



വീട്ടിൽ ചർമ്മം തിളങ്ങുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ
ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഇൻഫോഗ്രാഫിക്

അമിതഭാരത്തിന്റെ ആരോഗ്യപരമായ ഫലങ്ങൾ വ്യാപകമായി അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഭാരം കുറവുള്ളത് ആരോഗ്യപരമായ അപകടസാധ്യതകളും നൽകുന്നു!

പോഷകാഹാരം കുറവാണ് ശരീരഭാരം കുറവുള്ളത് കുട്ടികളിലും ക teen മാരക്കാരിലും വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും കാരണമാകും, വിളർച്ച, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, മറ്റ് പോഷക കുറവുകൾ എന്നിവയിലേയ്ക്ക് നയിച്ചേക്കാം, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയുന്നു, ഫെർട്ടിലിറ്റി പ്രശ്നങ്ങൾ, ശസ്ത്രക്രിയകളിൽ നിന്നുള്ള സങ്കീർണതകൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതുപോലെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നാളെയുടെ ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രമാണ്!

ഭാരോദ്വഹന ഡയറ്റ് ചാർട്ടിലേക്ക് ചേർക്കാനുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റ് ഡിടി ഹെറ്റൽ സരയ്യ പറയുന്നു, “ശരീരഭാരം, അതായത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുക, അതായത് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം, പേശികളുടെ അളവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും പരിഗണിക്കുന്ന ബോഡി മാസ് സൂചിക അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ഇത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിവിധ മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജങ്ക് ഫുഡ് കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, എന്നാൽ അത്തരം ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമല്ല, ദീർഘകാലത്തേക്ക് അനുയോജ്യമല്ല. ”

ശരിയായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ വായിക്കുക!

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം?

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം? ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ജങ്ക് ഫുഡുകളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം കുറയുന്നതിന് കാരണമാകും. ലളിതമായി ധരിക്കുന്നു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് അനാരോഗ്യകരമായ അമിതവണ്ണം അമിതവണ്ണം പോലുള്ള ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഹൃദ്രോഗം , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ആവശ്യമില്ല, അല്ലേ? അതുപോലെ, കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സമീകൃത അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പും മസിലുകളും ലക്ഷ്യമിടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിക്ക് നല്ല ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുക.

ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം സജീവമാണെന്ന് കണക്കിലെടുത്ത് ആരംഭിക്കുക, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കത്തുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കണക്കാക്കുക. സാവധാനം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും കത്തുന്ന തുകയേക്കാൾ 300-500 കലോറി കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ കത്തുന്ന തുകയേക്കാൾ 700-1000 കലോറി ake ർജ്ജം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടം നേടാൻ സഹായിക്കും ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ .

നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാവുന്ന ഒരു ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് ഡിടി സരയ്യ പങ്കിടുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ട്

നുറുങ്ങ്: ഒരു ചേർക്കുക നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ വിവിധതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ കലോറികൾക്കൊപ്പം പരമാവധി പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും!
  • ധാന്യങ്ങൾ
ധാന്യ ധാന്യങ്ങളും ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ബ്രെഡ്, പാസ്ത, ധാന്യ ബാറുകൾ എന്നിവ ആരോഗ്യകരമായ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഫൈബർ, പ്രധാന പോഷകങ്ങൾ .
  • അന്നജം
നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഡയറ്റ് ചാർട്ടിൽ ചേർത്ത അന്നജം ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, ബീൻസ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള അന്നജം ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
  • മാംസം
മാംസം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, മെലിഞ്ഞ മുറിവുകൾ ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് മത്സ്യം ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ നിറഞ്ഞതിനാൽ സാൽമൺ കഴിക്കുക.
  • പരിപ്പ്
മിനുസമാർന്ന അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ തൈരിൽ ചേർത്ത കലോറി ഇടതൂർന്ന അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ഒരു ലളിതമായ വിഭവത്തെ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാക്കി മാറ്റും. നിങ്ങൾക്ക് ബദാം, ബ്രസീൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നട്ട് വെണ്ണ ചേർക്കാം നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിലേക്ക് .

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പരിപ്പ് ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്
  • പഴങ്ങൾ
ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കലോറിയും പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഴങ്ങൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഡയറ്റ് ചാർട്ടിലേക്ക് അവോക്കാഡോ ചേർക്കുക!
  • പാൽ
പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പാൽ പേശി വളർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

നുറുങ്ങ്: തിരഞ്ഞെടുക്കുക ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ! ജങ്ക് ഫുഡിലേക്ക് തിരിയുന്നതിനുപകരം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ധാരാളം ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പാൽ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കൽ ചാർട്ട്: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

TO. ഡിടി സരയ്യ ഈ ടിപ്പുകൾ പങ്കിടുന്നു:
  • ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭക്ഷണമെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് കലോറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു . ഭക്ഷണത്തിനിടയിലെ ലഘുഭക്ഷണവും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി .
  • ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ഭാരോദ്വഹനം ആവശ്യമാണ്. മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.
  • ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പേശികളുടെ വളർച്ചയെ സഹായിക്കും.
  • കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ഭക്ഷണ പദ്ധതികൾ നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡയറ്റീഷ്യനുമായി ബന്ധപ്പെടുക . നിങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള പ്രൊഫഷണലിന് കഴിയും.
  • വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കരുത് സുരക്ഷിതമായ ശരീരഭാരം ക്ഷമയും ദൃ mination നിശ്ചയവും ആവശ്യമാണ്. ഫലങ്ങൾ ഉടനടി കാണുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും സാധ്യമല്ല. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്‌തരാണ്, ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കാണുന്നത് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ ചില ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

TO. ഡിടി സരയ്യ പറയുന്നു, “ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് തെറ്റായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങളായ ചിപ്സ്, ഫ്രൈസ്, മറ്റ് ജങ്ക് ഫുഡ് എന്നിവ ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യ, ഫിറ്റ്നസ് പ്രശ്നങ്ങൾ രക്താതിമർദ്ദം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഉറപ്പുള്ള മാർഗമാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ നേർത്ത ശരീരത്തിന് ദോഷകരമായ കുറച്ച് കിലോ ഉൾപ്പെടുത്തരുത്. ” അതിനാൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിയായ ഭക്ഷണമാണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മികച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനെ സമീപിക്കുക.