ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം

High Protein Food All You Need Know



ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ വിവരം

പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു മനുഷ്യശരീരത്തിന്റെ നിർമാണ ബ്ലോക്കുകളാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളരാനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും കോശങ്ങൾ നന്നാക്കാനും ആവശ്യമായ പോഷകമാണിത്. പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ സെല്ലിന്റെയും ഭാഗമാണ്, മാത്രമല്ല നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളും ടിഷ്യുകളും നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും ഇത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത്? ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് ചാർട്ട് പുനർവിചിന്തനം ചെയ്യാനും അത്ഭുതകരമായ പോഷകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താനും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമയമായി. പ്രോട്ടീൻ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് അറിയാൻ വായിക്കുക.


ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം
1. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്: പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതൽ
രണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
3. അറിയേണ്ട ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ
നാല്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്: പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതൽ

മറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ കൂടാതെ ശരീരത്തിന് വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളായ മൂന്ന് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ ഒന്നാണ് പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പുകൾ പോലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നീളമുള്ള ചങ്ങലകളാണ് പ്രോട്ടീൻ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. സിസ്റ്റൈൻ, ഗ്ലൂട്ടാമിക് ആസിഡ്, ഗ്ലൂട്ടാമൈൻ, ഗ്ലൈസിൻ തുടങ്ങിയ 20 അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, ഈ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നിർദ്ദിഷ്ട ക്രമം ഓരോ പ്രോട്ടീന്റെയും ഘടനയും പ്രവർത്തനവും നിർണ്ണയിക്കുന്നു. മനുഷ്യ ശരീരം സമന്വയിപ്പിക്കാത്ത ഒമ്പത് അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വരണം.

കൂടാതെ, പ്രോട്ടീനുകൾ പൂർണ്ണമോ അപൂർണ്ണമോ ആകാം. എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകളാണ് സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സോയ, ക്വിനോവ എന്നിവ പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്. എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും അടങ്ങിയിട്ടില്ലാത്ത പ്രോട്ടീനുകളാണ് അപൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീനുകൾ- മിക്ക സസ്യഭക്ഷണങ്ങളും ബീൻസ്, പരിപ്പ്, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയടക്കം അപൂർണ്ണമാണ് പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ . എന്നാൽ ഏറ്റവും മികച്ച ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് അപൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ സ്രോതസ്സുകൾ സംയോജിപ്പിച്ച് എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്ന ഭക്ഷണം സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് അരി, ബീൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പച്ചക്കറികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കാം.

വീട്ടിൽ മുടി കൊഴിച്ചിലിനുള്ള ചികിത്സ

നുറുങ്ങ്: കാർബണുകളേക്കാളും കൊഴുപ്പിനേക്കാളും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ അനുപാതം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

പ്രോട്ടീനിൽ കൂടുതൽ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

കാർബണുകളും കൊഴുപ്പുകളും വിവാദ വിഷയങ്ങളാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാൻ കഴിയില്ല പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യം നന്നായി സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക്. ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്നത് ഇതാ:

വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: ഏറ്റവും കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ നിറയ്ക്കുന്നത് പ്രോട്ടീനാണെന്ന് പബ്ലിഡ് സെൻട്രൽ നടത്തിയ പഠനം വ്യക്തമാക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണ ഉപഭോഗം കൊണ്ട് പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചില കാർബും കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗവും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വീട്ടിൽ മുടി വീഴുന്നത് നിർത്തുക
ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ


പേശികളുടെ അളവ് കൂട്ടുന്നു: ജിം ഫ്രീക്കുകളും ബോഡിബിൽഡറുകളും പ്രോട്ടീൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. പബ്ലിഡ് സെൻട്രൽ നടത്തിയ മറ്റൊരു പഠനം കാണിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ശക്തി നില മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ നല്ലതാണ്: കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾ അസ്ഥികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നു പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് മികച്ചത് ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.


ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ത്വര കുറയ്ക്കുന്നു: ആസക്തി അവിശ്വസനീയമാംവിധം കഠിനവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ പ്രയാസകരവുമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. പക്ഷേ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രോട്ടീന്റെ ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവ ഒഴിവാക്കാനാകും. ഒരു പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം കുറച്ച് ലഘുഭക്ഷണം സഹായിക്കും.

രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എത്രത്തോളം അപകടകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും നന്നായി അറിയാം. പക്ഷേ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണക്രമം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ ഗുണങ്ങൾ ഇൻഫോഗ്രാഫിക്


ഒരു മനുഷ്യശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുന്നതെന്താണ്:

നിർമ്മിക്കുക: അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, തരുണാസ്ഥി, ചർമ്മം എന്നിവയുടെ പ്രധാന നിർമാണ ബ്ലോക്കാണ് പ്രോട്ടീൻ. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മുടിയും നഖങ്ങളും കൂടുതലും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമാണ് ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതുമായ നഖങ്ങളും മുടിയും വേണമെങ്കിൽ.

നന്നാക്കൽ: ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കുന്നതിനും നന്നാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മുടി കൊഴിച്ചിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങൾ

ഓക്സിജൻ: ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ സംയുക്തം ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറി ഭക്ഷണങ്ങൾ


ഡൈജസ്റ്റ്:
നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പകുതിയോളം എൻസൈമുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാനും പുതിയ കോശങ്ങളും ശരീര രാസവസ്തുക്കളും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പാത്രം തൈര് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണെന്ന് അവർ പറയുന്നത്.

നിയന്ത്രിക്കുക: ഹോർമോൺ നിയന്ത്രണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ കോശങ്ങളുടെ പരിവർത്തനത്തിലും വികാസത്തിലും.

നുറുങ്ങ്: നിങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ .

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

അറിയേണ്ട ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മൃഗങ്ങളെ ഉൽ‌പന്നങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ് നിങ്ങൾ സസ്യഭുക്കാണെങ്കിൽ , നിങ്ങൾക്ക് ടോഫു തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം അവ കൂടുതലും പ്രോട്ടീനുകളാണ്. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പരിപ്പ്, നട്ട് വെണ്ണ, വിത്തുകൾ, വിത്ത് വെണ്ണ, പാൽ, ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഞാൻ പാനീയങ്ങളാണ് തൈരിൽ അവയിൽ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളതിനാൽ. ധാന്യ ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത, ക്വിനോവ, ബാർലി എന്നിവയിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവാണ്.

കണ്ണ് ചുളിവുകൾക്കുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

ഒരാൾ തന്റെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കൃത്യമായി കണക്കാക്കണം എല്ലാ ദിവസവും ശരിയായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ . നിങ്ങളുടെ ഭാരം, ലിംഗഭേദം, പ്രായം, ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

അറിയേണ്ട ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ


ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനോ അത്താഴത്തിനോ വേണ്ടി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാംസത്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ഇടയ്ക്കിടെ അമിതവേഗം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പൂരിപ്പിക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാം പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം ഒരു ആപ്പിളിനൊപ്പം നിലക്കടല വെണ്ണ പോലുള്ളവ.

നുറുങ്ങ്: അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഭാഗം ചെയ്യുക.


എളുപ്പമുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉയർന്ന ഭക്ഷണ ആശയങ്ങൾ

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ഒരു ദിവസം എനിക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാം

ചോദ്യം. ഒരു ദിവസം എനിക്ക് എത്ര പ്രോട്ടീൻ എടുക്കാം?

TO. ശരീരഭാരത്തിന് ഒരു കിലോഗ്രാമിന് 0.8 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആണ് പ്രോട്ടീനിനുള്ള ശുപാർശിത ഡയറ്ററി അലവൻസ് (ആർ‌ഡി‌എ).

ഒരു സമയം പ്രോട്ടീൻ

ചോദ്യം. എനിക്ക് എല്ലാ പ്രോട്ടീനുകളും ഒരു സമയം എടുക്കാമോ?

TO. മറ്റെല്ലാ കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, ഒരു കാര്യത്തിന്റെ വളരെയധികം ഒരു മോശം ആശയമാണ്. ഒരേസമയം വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കയ്ക്ക് ദോഷകരമാവുകയും നിർജ്ജലീകരണത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം സമർത്ഥമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഒരു ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം കാണുകയുമാണ്.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ്

ചോദ്യം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

TO. അതെ, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.