HIIT: പുരാണങ്ങളും വസ്തുതകളും വിശദീകരിച്ചു

Hiit Myths Facts Explained



പുരാണങ്ങൾ
ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി ഇന്റർവെൽ ട്രെയിനിംഗ് (എച്ച്ഐഐടി) കാർഡിയോ-റെസ്പിറേറ്ററി പരിശീലനമാണ്, ഹ്രസ്വകാല ദൈർഘ്യം, 30 സെക്കൻഡ് മുതൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് വരെ ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമ ഇടവേളകൾ, സജീവമായ വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ കുറഞ്ഞ തീവ്രത ഇടവേളകളുമായി പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതായത് പ്രവർത്തനം കുറഞ്ഞ തീവ്രതയിൽ തുടരേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം ഇത് അനുവദിക്കുന്നു ഉപാപചയ മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനും ഉയർന്ന ആർദ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ അടുത്ത മത്സരത്തിനായി കൂടുതൽ produce ർജ്ജം ഉൽപാദിപ്പിക്കാനും പേശികൾ.

ഇവിടെ ചില മിഥ്യാധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും എച്ച്ഐഐടിയുടെ ചില വസ്തുതകൾ വിശദീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പുരാണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

നമുക്ക് ദിവസവും HIIT ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
ഇന്നത്തെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, വ്യായാമത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണ് എച്ച്ഐഐടി. ഇത് എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, എല്ലാ ദിവസവും ഇത്തരം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ ബുദ്ധിമുട്ട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഇത് ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗ്, ബേൺ‌ out ട്ട്, പരിക്കുകളിലേക്ക് നയിക്കും. വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയ്ക്ക് ആവശ്യമായ ബാക്കി പേശികൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇതരമാക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കാലുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടുത്ത ദിവസം അതിനിടയിൽ നല്ല ഉറക്കത്തോടെ മുകളിലെ ശരീരം ചെയ്യുക.

രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ HIIT വർദ്ധനവ് / കുറയുന്നുണ്ടോ?
ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ആളുകൾ കരുതുന്നു. നേരെമറിച്ച്, ഈ പരിശീലനം മറ്റ് സഹിഷ്ണുത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് സമാനമായ വിശ്രമിക്കുന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ നില നിലനിർത്തുന്നു.

പുരാണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

HIIT പരിശീലനം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം നൽകുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് പേശികളെ നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?
കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ മെലിഞ്ഞ പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എച്ച്ഐഐടി സഹായിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ കൂടുതൽ നിർവചിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഫോമിൽ വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചലനത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലും നിങ്ങൾ പ്രകടനം നടത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം പ്രവർത്തിച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് പൂർണ്ണമായ സങ്കോചം ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ സന്നാഹമത്സരം ഒഴിവാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക, കാരണം സന്നാഹമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

HIIT നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കുന്നുണ്ടോ?
അമിതമായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ രോഗിയാക്കും. കൃത്യമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന ഒരു വസ്തുതയാണ്. മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം Vo2 പരമാവധി 85-95% വരെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഇത് അഡ്രിനാലിൻ, എൻ‌ഡോർഫിനുകൾ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ നല്ല ഹോർമോണുകൾക്ക് പുറമേ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളും പുറത്തുവിടുന്നു… സമ്മർദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി കുറയ്ക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വൈറസ് ആക്രമണത്തിന് ഇരയാകുന്നു.

പുരാണങ്ങൾ ചിത്രം: ഷട്ടർസ്റ്റോക്ക്

HIIT ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ?
HIIT വർക്ക് outs ട്ടുകൾ store ർജ്ജത്തിനായി സംഭരിച്ച മസിൽ ഗ്ലൈക്കോജൻ കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളല്ല ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയത്ത്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മെലിഞ്ഞതായി തോന്നാമെങ്കിലും പേശികൾ സാന്ദ്രമായതിനാൽ പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കൂടുതലായി കാണപ്പെടാം. മനുഷ്യ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണിന്റെയും ഒരു പ്രകാശനം എച്ച്ഐഐടി ആരംഭിക്കുന്നു, ഇവ രണ്ടും കൊഴുപ്പ് ഉപാപചയമാക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും HIIT ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ HIIT ചെയ്യുന്നത് ഉചിതമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് പോസ്റ്റ് എഴുന്നേൽക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഒരു നേരിയ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കാരണം ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്.

ഇതും വായിക്കുക: നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇപ്പോൾ വാങ്ങുന്നതിനുള്ള മികച്ച സ്പോർട്സ് ബ്രാസ്