നടത്തത്തിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ നേട്ടങ്ങൾ

Incredible Benefits Walking



ഇൻഫോഗ്രാഫിക് നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
തണുപ്പുകാലം വരുന്നു. താമസിയാതെ വായുവിൽ ഒരു മുലയുണ്ടാകും. മിഴിവുള്ള do ട്ട്‌ഡോർ കാലാവസ്ഥ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമതാ ഭരണത്തിൽ നടക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അനുഭവം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇത് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പാണോ? തീർച്ചയായും, നടത്തം ഭക്ഷണം ആഗിരണം ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ സജീവവും get ർജ്ജസ്വലവുമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. പക്ഷേ, അപ്പോഴും നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾ നേടാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ലക്ഷ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച് ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നടത്ത ദിനചര്യയെ എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ സമീപിക്കാമെന്ന് വായിക്കുക.


ഒരു പാർക്കിൽ നടക്കുന്ന സ്ത്രീ
1. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ
രണ്ട്. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് വേഗതയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കുന്നത്
3. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരംഭിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
നാല്. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഘടകങ്ങൾ

അതിന്റെ തീവ്രത: നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വേഗത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് തുടക്കത്തിൽ മന്ദഗതിയിൽ ആരംഭിക്കാം, തുടർന്ന് ഫിറ്റർ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ അത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക മികച്ച സ്റ്റാമിന . നിങ്ങൾ കൂടുതൽ നടക്കുന്നുവെന്ന് പറയാതെ തന്നെ പോകുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രയോജനമുണ്ടെന്ന് തീരുമാനിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ചത് ലഭിക്കും. തൽക്ഷണ ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്.

നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക
ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കുക: കൂടെ നടക്കുക സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് . നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ ഷൂസിന് വഴക്കമുള്ള കാലുകൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. അവ തലയണയും ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആയിരിക്കണം.

നിങ്ങളുടെ നടത്ത വേഗതയിൽ വ്യത്യാസമുണ്ട്:
വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ നടക്കുന്നത് 20 ശതമാനം കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് നയിക്കും. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ വേഗതയ്‌ക്ക് പകരം നിങ്ങളുടെ നടത്ത വേഗത മാറ്റുക.

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം നടക്കുക
വ്യായാമത്തിനൊപ്പം: നടത്തം മതിയെന്ന് കരുതരുത്. അപ്പർ ബോഡി പുൾസ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക. ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുകയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദിനചര്യയിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കുക.

നടക്കുമ്പോൾ വൃത്തിയും ആരോഗ്യവും കഴിക്കുക
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ എല്ലാ ശാരീരിക പരിശ്രമങ്ങളുടെയും അർത്ഥമെന്താണ്? എ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം ഏതൊരു വ്യായാമ വ്യവസ്ഥയെയും പോലെ പ്രധാനമാണ്. വൃത്തിയും ആരോഗ്യവും കഴിക്കുക.

നുറുങ്ങ്:
സമതുലിതമായി തുടരുക എന്നതാണ് പ്രധാനം, അധികം താമസിയാതെ ചെയ്യരുത്.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് വേഗതയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കുന്നത്

അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ട്, ജിമ്മിൽ പോകാനോ do ട്ട്‌ഡോർസി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനോ സമയമില്ലേ? അതോ ഫാൻസി ജിമ്മിലേക്കുള്ള അംഗത്വം വിലയേറിയതാണോ? എന്തുകൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റു നടക്കരുത്? നടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളോ നിയുക്ത സ്ഥലമോ ആവശ്യമില്ല. ഒരു ജോടി നല്ല പരിശീലകരെ ധരിപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങുക! അതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ വേഗതയുള്ള നടത്തം നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതായിരിക്കും:

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: എന്തുകൊണ്ടാണ് വേഗതയുള്ള നടത്തം സഹായിക്കുന്നത്
ഉയർന്ന തീവ്രത പരിശീലനം: പതിവ് മന്ദഗതിയിലുള്ള നടത്തത്തേക്കാൾ വേഗതയുള്ള നടത്തം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. വിർജീനിയ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ ഗവേഷകർ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ഹ്രസ്വവും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ നടത്തം നടത്തിയ സ്ത്രീകൾക്ക് (പ്ലസ് ടു ദൈർഘ്യമേറിയതും മിതമായ വേഗതയുള്ളതുമായ) അഞ്ച് മടങ്ങ് നഷ്ടപ്പെട്ടു വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ആഴ്ചയിൽ അഞ്ച് ദിവസം മിതമായ വേഗതയിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നവരേക്കാൾ.

ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
വേഗതയേറിയ നടത്തം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ fat ർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകളിൽ മുക്കിക്കൊല്ലാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങൾ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന ഉപാപചയ നിരക്ക് ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ പോലും ദിവസം മുഴുവൻ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്: വേഗതയുള്ള നടത്തം നല്ല കാർഡിയോ ആണ്, ഇത് എൽ‌ഡി‌എല്ലിന്റെ (മോശം കൊളസ്ട്രോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് എച്ച്ഡി‌എല്ലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദയത്തിന് നല്ലതാണ്. ദി സ്ട്രോക്ക് അസോസിയേഷന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത 27 ശതമാനം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, ടമ്മി എന്നിവ ടോൺ ചെയ്യുന്നു:
നടത്തം നിങ്ങളുടെ പശുക്കിടാക്കളെയും ക്വാഡുകളെയും ഹാംസ്ട്രിംഗുകളെയും ടോൺ ചെയ്യുകയും ഗ്ലൂട്ടുകൾ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ചെരിവിൽ നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. നടക്കുമ്പോൾ നല്ലൊരു ഭാവം നിലനിർത്തുക, അത് എബിഎസിനെയും അരക്കെട്ടിനെയും ടോൺ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു:
നാഷണൽ അക്കാദമി ഓഫ് സയൻസസിന്റെ പ്രൊസീഡിംഗ്സ് നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്നുതവണ വേഗതയുള്ള നടത്തം ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ അളവ് രണ്ട് ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി.( 1 ). വാർദ്ധക്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസിക കഴിവുകൾ കുറയുന്നത് നടത്തം മന്ദഗതിയിലാക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരംഭിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

പോകാൻ എല്ലാവരും തയ്യാറാണോ? നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു നടത്തം ആരംഭിക്കാൻ ഈ ടിപ്പുകൾ വായിക്കുക.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: ആരംഭിക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ
ഓരോ ദിവസവും 15,000 ഘട്ടങ്ങൾ റാക്ക് അപ്പ് ചെയ്യുക: മാപ്പ് മൈ വാക്ക് വഴിയോ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ബാൻഡ് വഴിയോ ആകട്ടെ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം നടക്കുന്ന ഘട്ടങ്ങളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 15,000 പടികൾ നടക്കുന്നു ആദ്യം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം തീവ്രമാക്കുന്നത് പോലും നയിക്കുകയില്ല പീഢിത പേശികൾ, വ്രണിത പേശികൾ .

20 മിനിറ്റ് വീതം ഒരു ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം നടക്കുക:
ദൈർഘ്യമേറിയ നടത്തത്തിന് പകരം മൂന്ന് 20 മിനിറ്റ് നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ 45 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള നടത്തം നടത്തുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത്. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സമയം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തി ഇടവേളകളിൽ നടക്കരുത്.

മുകളിലേക്ക് നടക്കുന്ന സ്ത്രീ

മുകളിലേക്ക് നടക്കുക: ഉയർന്ന പാതയിലൂടെ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ക്ഷീണിതരാകുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കണം. ഈ കാരണം ആണ് മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കുന്നു. ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ അനാവശ്യമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ മുകളിലേക്ക് നടക്കുമ്പോൾ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് ചായുകയും വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക. ആദ്യം മന്ദഗതിയിലും സ്ഥിരതയിലും ആയിരിക്കുക, തുടർന്ന് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ മുകളിലേക്കുള്ള നടത്തങ്ങളുടെ ആവൃത്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക
നടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുക: വർദ്ധിച്ച മെറ്റബോളിസം അധിക കിലോ കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വിജയ-വിജയമായിരിക്കും. ഗ്രീൻ ടീ അത് കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നു. കഫീനും കാറ്റെച്ചിനുകളും സമന്വയിപ്പിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇവിടെ തെർമോജെനിസിസിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതായും പിന്നീട് കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

വേഗത വ്യത്യാസപ്പെടുത്തി ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക: ഏകതാനത ആരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. നമ്മുടെ ശരീരവും ഇല്ല. നടക്കുമ്പോൾ സ്ഥിരമായ നിരക്ക് നിലനിർത്തുന്നത് നിരാകരിക്കുകയും വ്യത്യസ്ത വേഗതയിൽ നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. പ്രായോഗികത്തിലെ ഈ മാറ്റം കലോറി എരിയുന്നതിനെ 20 ശതമാനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ നടത്ത ദിനചര്യയിൽ ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേളകൾ പരീക്ഷിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് കൂടുതൽ കലോറി എരിയാൻ സഹായിക്കും.

പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക: ഇടതൂർന്ന ഉപഭോഗം നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ ഗട്ടോറേഡ് പോലുള്ളവ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെ നന്നായി ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ശരി, ഈ പാനീയങ്ങൾ വളരെ തീവ്രമായ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ ഒരു വലിയ നോ-നോ ആണ്. കാരണം, കുറഞ്ഞ തീവ്രതയോടെയുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ ഈ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്നു.

നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക
ശരിയായ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക: ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച്, കൂടുതൽ വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1.5 ലിറ്റർ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു വർഷത്തിൽ 17,400 കലോറി കത്തിക്കാൻ കഴിയും!

നുറുങ്ങ്: മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം പരീക്ഷിക്കുക നടത്തത്തിന്റെ പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ .

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. നടത്തത്തിന്റെ പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾക്കായി ഒരാൾ എങ്ങനെ മിടുക്കനായി നടക്കുന്നു?

TO. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം ചെറിയ നടത്തം ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ആകൃതിയിൽ അത്ഭുതകരമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വാതിൽക്കൽ നിന്ന് അൽപ്പം അകലെ പാർക്ക് ചെയ്യുക, ഗോവണി എടുക്കുക, എസ്‌കലേറ്ററുകൾ ഒഴിവാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാർ എടുക്കുന്നതിന് പകരം നടക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നിവ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്ന അരക്കെട്ട് നേടാൻ സഹായിക്കും.

നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ: പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. നടത്തത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾക്ക് സംഗീതം മൂല്യം നൽകുന്നുണ്ടോ?

TO. സാഹചര്യം എന്തുതന്നെയായാലും സംഗീതത്തിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കും. ഇത് ഒരു മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റുന്നയാളായി പ്രവർത്തിക്കാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നടക്കാൻ പുറപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹചാരി ഇല്ലെങ്കിൽ, സംഗീതം നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിയാക്കുക. നിങ്ങളെ തുടരാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് രസകരമായ ഒരു പ്ലേലിസ്റ്റ് നിർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇയർഫോണുകൾ ഓണായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആ അധിക മൈലുകൾ എളുപ്പത്തിൽ മറയ്ക്കാനാകുമെന്നത് നിങ്ങൾ ഞെട്ടിപ്പോകും.