ഈ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ അറിയുക

Know These High Calorie Foods



ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇൻഫോഗ്രാഫിക്

ശരീരഭാരം, ശരീരഭാരം എന്നിവ കലോറിയുമായി വളരെയധികം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അവയിൽ എത്രയെണ്ണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം എണ്ണത്തിലേക്ക് തിളച്ചുമറിയുന്നു, ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഉള്ളവയും കുറഞ്ഞ കലോറി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു കലോറി എന്താണെന്ന് ആദ്യം മനസിലാക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ഗ്രാം വെള്ളത്തിന്റെ താപനില ഒരു ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് ഉയർത്താൻ ആവശ്യമായ താപത്തിന്റെ അളവാണ് ഇത്. അതിനാൽ, നാം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന energy ർജ്ജത്തിന്റെ ഒരു യൂണിറ്റാണ് ഇത്, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഇന്ധനമാണ്, അവ കപ്പൽശാലയിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഒപ്പം നീരാവി തീരരുത്!

എന്നിരുന്നാലും, കലോറികളും ശരീരഭാരത്തിലേക്ക് ചേർക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്താണ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്, അതിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഇത് കഴിക്കുന്നത് എന്ന് മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി മോശമായി കണക്കാക്കുകയും ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശൂന്യമായ കലോറിയുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രശംസിക്കുന്നു ഒരു പോഷകാഹാര പ്രൊഫൈൽ, അത് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യേണ്ടതാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടതെന്നും എന്താണ് ഒഴിവാക്കേണ്ടതെന്നും നോക്കുക.


1. ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?
രണ്ട്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?
3. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?
നാല്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?
5. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ശരീരത്തിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്?

പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കലോറി

ദി കലോറികളുടെ ആശയം 1820 ൽ ഫ്രഞ്ച് ഭൗതികശാസ്ത്രജ്ഞനും രസതന്ത്രജ്ഞനുമായ നിക്കോളാസ് ക്ലെമന്റ് ഈ ആശയം അവതരിപ്പിച്ചപ്പോൾ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു, ഇത് ലാറ്റിൻ പദമായ കലോറിൽ നിന്നാണ് വന്നത്, ഇത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ചൂടിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. അതിനുശേഷം, ഈ അളവെടുപ്പിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ എത്ര കലോറി ആവശ്യമാണ്.

A യുടെ ഭാഗമായി ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ് സാധാരണ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം . ശരാശരി മനുഷ്യന് അൽപ്പം കൂടുതൽ ആവശ്യമാണ് - ഏകദേശം 2700 കലോറി. തീർച്ചയായും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ്, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ, പ്രായം മുതലായവ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

പ്രോ തരം: ശരാശരി സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2000 കലോറി ആവശ്യമാണ്.

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കും?

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു

അതിജീവനത്തിന് കലോറികൾ പ്രധാനമാണെങ്കിലും ശരിയായ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എപ്പോൾ ശരീരം കൂടുതൽ കലോറി ഉപയോഗിക്കുന്നു ഇന്ധനമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ആവശ്യമുണ്ട്, അധിക കലോറി നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് പോക്കറ്റുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും അവിടെ അടിഞ്ഞു കൂടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് അമിതവണ്ണം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തസമ്മര്ദ്ദം , ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം തുടങ്ങിയവ.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറികൾ ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിൽ നിന്നോ ജങ്ക് ഫുഡിൽ നിന്നോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ആശങ്കപ്പെടാനുള്ള കൂടുതൽ കാരണമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പോഷകങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല - അതിനായി നിങ്ങൾക്ക് കാണിക്കേണ്ടത് അമിതമായ കൊഴുപ്പാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നല്ല കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, അവ മിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ ധാരാളം ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

പ്രോ തരം: ശൂന്യമായ കലോറി അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അമിതവണ്ണത്തിനും ജീവിതശൈലിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ചില ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

അവോക്കാഡോസ്
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ

ഓരോ അവോക്കാഡോയിലും 322 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഈ കൊഴുപ്പുകൾക്ക് വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക , ഹൃദ്രോഗം കുറയ്ക്കുക, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം നിറയ്ക്കുക. അവോക്കാഡോസ്, ആയിരിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി , ചില സുപ്രധാന പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫോളേറ്റ്, സി, കെ, ഇ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും പൊട്ടാസ്യം, നിയാസിൻ, മഗ്നീഷ്യം, മാംഗനീസ്, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളും ഇവയിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ ഉയർന്ന നാരുകളും കാർബണുകളും കുറവാണ്. അനുയോജ്യമായ ഭാഗം ഒരു ദിവസം അര അവോക്കാഡോ ആണ്.

പരിപ്പും വിത്തും

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പരിപ്പും വിത്തും

TO ഒരുപിടി പരിപ്പ് വിത്തുകളിൽ 150 മുതൽ 200 കലോറി വരെ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടി, ബദാം, പൈൻ പരിപ്പ്, നിലക്കടല, പെക്കൺ, മക്കാഡാമിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്ത്, മത്തങ്ങ വിത്ത്, എള്ള് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറിമാറി ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഉയർന്ന കലോറി ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയും ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ , നാരുകളും സുപ്രധാന വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകളും മറ്റും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും.

മുട്ട

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: മുട്ട

ഒരു മുട്ടയിൽ മഞ്ഞയും വെള്ളയും ഉൾപ്പെടെ 72 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു മുട്ട എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യുന്നുവെന്നതും നിങ്ങളുടേതാണ് കലോറി ഉപഭോഗം . അതിനാൽ വേവിച്ച മുട്ട 78 കലോറിയാണെങ്കിൽ, വറുത്ത മുട്ട ഏകദേശം 90 ആണ്. മുട്ടകൾ വിലകുറഞ്ഞതിനാൽ മികച്ചതാണ്, മാത്രമല്ല പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളിലൊന്നാണ്. ഫോളേറ്റ്, കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ മുട്ടകൾ സ്വയം ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഭക്ഷണമാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ ഫ്രീ-റേഞ്ച് മുട്ടകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവ സമൃദ്ധമായിരിക്കും ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ .

പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഡയറി

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഡയറി

244 മില്ലി കപ്പ് പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് പാലിൽ 150 കലോറിയും 100 ഗ്രാം കപ്പ് തൈരിൽ 61 കലോറിയും നെയ്യ് ഒരു ടേബിൾ സ്പൂണിന് 120 കലോറിയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ചീസ്, വെണ്ണ തുടങ്ങിയ മറ്റ് കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഡയറി ഓപ്ഷനുകളും സ്വയം കടം കൊടുക്കുന്നു ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണക്രമം , എന്നാൽ മിതമായി കഴിക്കുമ്പോൾ പോഷകഗുണമുള്ള ഒന്ന്. നല്ല ആരോഗ്യത്തിൻറെയും ശക്തമായ അസ്ഥികളുടെയും മൂലക്കല്ലുകളിലൊന്നായ കാൽസ്യം ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗവും ഹൃദയാഘാതവും ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രോ തരം: അവോക്കാഡോസ്, മുട്ട, പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഡയറി, പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന അളവിൽ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് എന്ത് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം?

പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ ഒന്നാണ് പഞ്ചസാര. ഒരു ഗ്രാം പഞ്ചസാരയിൽ 4 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ മധുരപലഹാരം മധുരമുള്ളതാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മോശമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് പോഷകങ്ങൾ പൂജ്യമായതിനാൽ. കൂടാതെ, മിക്ക പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങളിലും ശുദ്ധീകരിച്ച മാവ് പോലുള്ള മറ്റ് ചേരുവകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയല്ലാതെ മറ്റൊരു വഴിയുമില്ല - ഇല്ല, മധുരപലഹാരങ്ങൾ തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള പഞ്ചസാരയും ഈന്തപ്പന പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിട്ടില്ല കുറച്ച് കലോറി !

ക്യൂകൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: കോളസ്

മിക്ക കോളകളിലും നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന ഓരോ 100 മില്ലിയിലും 46 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ധാരാളം! കൂടാതെ, ഹൃദയാഘാതം, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ എന്നിവയുമായും ഇവ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. കോലസിനുപകരം, കലോറി കുറവുള്ളതും കാർബണേറ്റഡ് വെള്ളമുള്ളതുമായ പ്ലെയിൻ ക്ലബ് സോഡയ്ക്ക് പകരമായി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പടി കൂടി മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യത്തിലേക്ക് മാറുക പച്ചക്കറി ജ്യൂസുകൾ ഇവ രണ്ടും കുറഞ്ഞ കലോറിയും പ്രയോജനകരവുമാണ് .

സംസ്കരിച്ച മാംസം

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: സംസ്കരിച്ച മാംസം

ദി കലോറികളുടെ എണ്ണം സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിൽ സംസ്കരിച്ച മാംസത്തിന്റെ തരം വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ പുതിയ മാംസത്തിലോ കടൽ ഭക്ഷണത്തിലോ ഉള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്. പുകവലി, ഉപ്പിടൽ, കാനിംഗ് എന്നിവയിലൂടെ മാംസം സംരക്ഷിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, അഡിറ്റീവുകൾ കാൻസർ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഹൃദ്രോഗം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇവ സംഭരിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും എളുപ്പമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പുതിയ മാംസങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക.

ആഴത്തിൽ വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ: ആഴത്തിലുള്ള വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

വെറും 100 ഗ്രാം ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈയിൽ 319 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത് നിങ്ങൾക്ക് നീതിയുള്ള ഒരു ആശയം നൽകും എത്ര ശൂന്യമായ കലോറി നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭക്ഷണങ്ങൾ എണ്ണയിൽ വറുത്തപ്പോൾ, വളരെ ഉയർന്ന താപനിലയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത് എണ്ണകളുടെ ഘടനയിൽ മാറ്റം വരുത്താനും ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് കടക്കാനും കഴിയും. അമിതമായ എണ്ണയുടെ അളവ് അമിതവണ്ണത്തിനും കാരണമാകുന്നു ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം , പക്ഷേ ഇത് ശരീരഭാരം കൂട്ടുന്നു. പകരം, ഭക്ഷണങ്ങൾ ചുടാനോ വഴറ്റാനോ ഇളക്കിവിടാനോ ശ്രമിക്കുക.

പ്രോ തരം: പഞ്ചസാര മധുരപലഹാരങ്ങൾ, കോലകൾ, സംസ്കരിച്ച മാംസം, ആഴത്തിലുള്ള വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇവ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണമാണ്.

യോഗയിൽ വ്യത്യസ്ത തരം ആസനങ്ങൾ

ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവുചോദ്യങ്ങൾ

ചോദ്യം. ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

TO. നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മെനുവിലുള്ളത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അറിയാം, കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മുൻ‌കൂട്ടി നടത്താനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥലത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയമില്ലെങ്കിലും, ഈ ദിവസത്തെ മിക്ക റെസ്റ്റോറന്റുകളിലും നിങ്ങൾക്ക് പരിശോധിക്കാൻ കഴിയുന്ന മെനുകൾ ഓൺലൈനിൽ ഉണ്ട്. റെസ്റ്റോറന്റിന്റെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ കൈയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു പരിപാടിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും എന്താണ് വിളമ്പുന്നതെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവിടെ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് ചില പഴങ്ങൾ പോലെ ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം കഴിച്ച് ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ‌ എത്തുമ്പോൾ‌, മികച്ചതായി തോന്നുന്നവ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പായി വഴിപാടുകൾ‌ വിശദീകരിക്കുക. എല്ലാം ഉയർന്ന കലോറിയാണെങ്കിൽ, മര്യാദയുള്ളതായി കഴിക്കുക, പക്ഷേ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക. മദ്യവും മധുരപലഹാരവും ഒഴിവാക്കുക, കൂടാതെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക .

ചോദ്യം. പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും അനുബന്ധങ്ങളും ഉയർന്ന കലോറിയാണോ?

TO. ശരിയും തെറ്റും. മറ്റെല്ലാം പോലെ, പ്രോട്ടീൻ പൊടികളും ആരോഗ്യ സപ്ലിമെന്റുകളും വരുന്നു ഉയർന്ന കലോറിയും കുറഞ്ഞ കലോറി പതിപ്പുകളും . ലേബലുകൾ‌ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പായി അവ വായിക്കുക, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒന്ന് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം. നിങ്ങൾ ധാരാളം കലോറികൾ കത്തിക്കുകയും ദിവസേന തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം ഉയർന്ന കലോറി പതിപ്പ് . ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഡയറ്റീഷ്യൻ അല്ലെങ്കിൽ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെ സമീപിക്കുക, ഒരെണ്ണം തീരുമാനിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും തൂക്കിനോക്കിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ചോദ്യം. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ എന്റെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കും?

TO. ചില ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായ അവോക്കാഡോസ്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മറ്റുള്ളവരുമായി, ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഗെയിം മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ ഇരുമ്പ്, സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഗ്രീൻ ടീ , പയറ്, മണി കുരുമുളക് എന്നിവയെല്ലാം ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമ ചട്ടം കണ്ടെത്തുക, കൂടാതെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ നൽകുക - യോഗ , പൈലേറ്റ്സ്, ഓട്ടം, ശക്തി പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ എല്ലാറ്റിന്റെയും മിശ്രിതം. ഒരു കായികം കളിക്കുക, ഒരു നയിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി .