മാനസിക തളർച്ചയെ മറികടക്കാൻ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

Yoga Exercises Overcome Mental Fatigue




യോഗ ചിത്രം: നമിത പിപാരയ്യ

നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ക്ഷീണം, അമിതഭ്രമം, വൈകാരിക ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മാനസിക തളർച്ച അനുഭവിച്ചേക്കാം. ഇത് പരിശോധിക്കാതെ വിടുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം പൊള്ളലേറ്റേക്കാം. ആ ഘട്ടം ഒഴിവാക്കാൻ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. കാരണം നമ്മുടെ പ്രചോദന നില, ഉൽ‌പാദനക്ഷമത, പ്രകടനം എന്നിവ കുറയുക മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലും തലവേദന, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ പോലുള്ള ശാരീരിക സ്വഭാവം എടുക്കും.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മികച്ച സമയ നിയന്ത്രണം, പതിവ് ഇടവേളകൾ, പതിവ് വ്യായാമം, കൂടാതെ യോഗ എല്ലാം നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷമതയ്ക്ക് നിർണ്ണായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ചും, യോഗ നമ്മെ തളർച്ചയിലാക്കുന്ന എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കൃത്യമായ പ്രതിഫലനം നൽകുന്നു. മാനസിക ക്ഷീണം പലപ്പോഴും നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ വളരെയധികം നടക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായതിനാൽ, ഇത് വളരെയധികം ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ, കോളുകൾ, മീറ്റിംഗുകൾ, ശ്രദ്ധ, തടസ്സങ്ങൾ, ആവശ്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയവയെ അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഇവിടെയുള്ള കീവേഡ് ‘വളരെയധികം.’ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഒരു ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ലിസ്റ്റ് തീർച്ചയായും ഒരു തകർച്ചയിലേക്കുള്ള വേഗത്തിലുള്ള ട്രാക്കാണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ യോഗ പരിശീലനങ്ങളും നമുക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ള ഒരു കാര്യം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു - അവ മന mind പൂർവ്വം മന്ദഗതിയിലാക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു f നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വളരെയധികം ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു ട്രീറ്റ്.

നമിത പിപാരയ്യ, യോഗ, ആയുർവേദ ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ്, സ്ഥാപകൻ - യോഗനാമ എന്നിവരുടെ ചില യോഗ വിദ്യകൾ ഇതാ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മാനസികമായി ആരോഗ്യമുള്ളവരാകാനും എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

യോഗ നിദ്ര
യോഗ നിദ്ര ചിത്രം: നമിത പിപാരയ്യ

നിങ്ങൾ ശവാസനയിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാന പരിശീലനമാണിത്. ഈ പരിശീലനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതും ഉറങ്ങുന്നതും തമ്മിലുള്ള അവസ്ഥയെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം നിലനിർത്തുന്നു. അതിനാൽ, യോഗ നിദ്ര ഒരു നുള്ള് അവബോധത്തോടെ ഉറങ്ങുന്നത് പോലെയാണ്. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉണർന്നിട്ടില്ല അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായി ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഇത് ഒരു ധ്യാന പരിശീലനമാണ്, എന്നാൽ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കവും ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കസമയം പരിശീലിക്കാം.

ഹത യോഗ

മിതമായ വേഗതയുള്ള യോഗ, ശ്വസന അവബോധത്തോടെ പരിശീലിക്കുന്നത്, നാഡീവ്യവസ്ഥയെ വളരെയധികം സന്തുലിതമാക്കുന്നു. നമ്മുടെ ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ യോഗ യഥാർഥത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്, മത്സരാധിഷ്ഠിത മനോഭാവത്തോടെ നാം പരിശീലിക്കണം. വ്യത്യസ്ത തീവ്രതയുടെ ഭാവങ്ങളിലൂടെ നീങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശ്വാസവുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം.

പ്രാണായാമം
പ്രാണായാമം ചിത്രം: നമിത പിപാരയ്യ

നമ്മുടെ ശ്വാസം നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. നിർദ്ദിഷ്ട മാർഗങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ശരീരത്തിൽ വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ശ്വസനം നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ വളരെ ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. തലച്ചോറിനെ ‘വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും’ മോഡിലേക്ക് പോകാൻ പറയുന്ന ഒരു സ്വിച്ച് പോലെ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ മികച്ചതാണ്, കാരണം മിക്കപ്പോഴും, നമ്മുടെ ശരീരം ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഓവർ ഡ്രൈവിന്റെയും വിപരീത അവസ്ഥയിലാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിന്റെ നീളം കൂട്ടുന്ന പ്രാണായാമ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കുക. നാദി ശുദ്ധി (ഇതര നാസാരന്ധ്ര ശ്വസനം), വിശാമ വൃദ്ധി പ്രാണായാമം (അസമമായ ശ്വസനം) ഇവയാണ്. ബോക്സ് ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ 4-7-8 ശ്വസനം പോലുള്ള മറ്റ് ശ്വസന രീതികളും ഗുണം ചെയ്യും.

മനസ്സ് നിറഞ്ഞ ധ്യാനം
മനസ്സ് നിറഞ്ഞ ധ്യാനം ചിത്രം: നമിത പിപാരയ്യ

ഈ രീതിയിലുള്ള ധ്യാനം ലളിതവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും വളരെ ഫലപ്രദവുമാണ്. ബുദ്ധമത സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ട്, ഈ ധ്യാനത്തിൽ, ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുക എന്നതാണ് ഉദ്ദേശ്യം. ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ചോ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കരുത്, പക്ഷേ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും അറിഞ്ഞിരിക്കുക. അതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം നമ്മുടെ ശ്വസന പ്രവാഹത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. ശ്വസന പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുന്ന ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ നമുക്ക് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും.

ഉയർന്ന പ്രതീക്ഷകളുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലോകത്ത്, മികച്ചതും മികച്ചതുമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ നിരന്തരം ഞങ്ങളെത്തന്നെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. വേഗത കുറയ്ക്കാനും വർത്തമാനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാനും യോഗ നമ്മെ പഠിപ്പിക്കുന്നു, പരിശ്രമിക്കുകയല്ല, നിരീക്ഷിക്കുക. നമ്മിൽ മിക്കവർക്കും കാണാതായ ഘടകമാണിത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ കരുതൽ നികത്താനും സമതുലിതമായ ജീവിതശൈലി നിലനിർത്താനും യോഗ പോലുള്ള സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ് രീതികൾ സജീവമായി ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമായത്. എങ്കിൽ മാത്രമേ നമ്മുടെ ദൈനംദിന പരിശ്രമങ്ങളെ സുസ്ഥിരമായി പിന്തുടരാൻ കഴിയൂ.

ഇതും വായിക്കുക: ടോൺ ടമ്മി ലഭിക്കാൻ 5 യോഗ പോസുകൾ